În loc să numeri calorii, Weight Watchers te ajută să câștigi controlul asupra alimentației și să pierzi în greutate folosind un sistem punct. Cu actualizări recente ale planului, lista de alimente gratuite pentru Weight Watchers este extinsă și este orientată spre a vă ajuta să faceți alegeri alimentare mai sănătoase.
Pierderea cu observatorii de greutate
În fiecare an, 45 de milioane de americani merg pe o dietă în încercarea de a slăbi, potrivit Boston Medical Center. Deși oamenii pot alege orice număr de metode care să-i ajute să scadă în greutate, de la dieta la modă keto până la diete fad precum dieta de șapte zile pentru inima sacră, mulți urmează programe comerciale de pierdere în greutate pentru a-i ajuta să scadă kilogramele nedorite.
Potrivit unui studiu din aprilie 2015 publicat în Analele de medicină internă , Weight Watchers este unul dintre cele mai populare programe comerciale, reprezentând un procent mare din cota de piață în comparație cu alte diete comerciale. Este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente. Cercetătorii remarcă faptul că participanții la Watching Weight pierd constant mai multă greutate și o mențin în comparație cu persoanele care își urmează propriile planuri de regie.
Observatorii de greutate nu vă spun ce să mâncați, potrivit site-ului oficial. În schimb, vă oferă instrumentele, educația, motivația și sprijinul de care aveți nevoie, astfel încât să puteți lua decizii mai sănătoase cu privire la ceea ce mâncați. De asemenea, programul vă încurajează să fiți mai activ și se concentrează pe a vă ajuta să găsiți activități de care vă bucurați.
Cum funcționează punctele observatorilor de greutate
Deși multe planuri de dietă susțin că dețin secretul succesului la pierderea în greutate, toate funcționează folosind aceeași și singura premisă care promovează pierderea în greutate: crearea unui deficit de calorii. Pentru a arunca kilogramele nedorite, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău, spune Academia Americană a Medicilor de Familie. Unele planuri vă ajută să reduceți caloriile, restricționând aportul anumitor macronutrienți, tăiați grupuri majore de alimente sau limitați dieta la doar câteva produse alimentare selectate.
Weight Watchers te ajută să creezi deficitul de calorii de care ai nevoie folosind un sistem de puncte, denumit în prezent SmartPoints. Potrivit site-ului web Weight Watchers, caloriile servesc drept bază pentru valoarea punctuală a unui aliment. Conținutul de proteine dintr-un aliment scade valoarea punctului, în timp ce conținutul de grăsimi saturate și zahăr ambele ridică valoarea punctului. Programul comercial de pierdere în greutate menționează că limitarea aportului de grăsimi saturate și zahăr este benefică pentru sănătate, iar consumul mai mult de proteine susține pierderea în greutate.
Pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea dorită, vi se oferă un număr de seturi SmartPoints zilnic pe care să le utilizați în fiecare zi în funcție de sex, vârstă, greutate și înălțime. Mâncărurile gratuite pentru observatorii de greutate, denumite și alimente ZeroPoint, nu contează pentru punctele dvs. inteligente.
Observatori de greutate Alimente ZeroPoint
Observatorii de greutate Alimentele ZeroPoint au ca scop să vă ajute să faceți alegeri mai sănătoase. Aceste alimente, potrivit site-ului web Weight Watchers, au fost alese pentru că servesc drept bază pentru o dietă hrănitoare, echilibrată.
Weight Watchers individualizează opțiunile alimentare ZeroPoint, iar planul dvs. poate include fructe, legume, proteine și cereale integrale pe baza echilibrului dvs. SmartPoints.
Unele dintre elementele pe care le puteți găsi pe lista de alimente ZeroPoint pentru observatorii dvs. de greutate includ:
- Broccoli, conopidă, castraveți, morcovi, spanac
- Mere, portocale, căpșuni, pepene verde, pere
- Pește, scoici, piept de pui, ouă, tofu, leguminoase
- Cartofi dulci, orez brun, paste fainoase integrale, fulgi de ovăz
Cu un echilibru mare de SmartPoints, alimentele dvs. gratuite pentru Watchers Weight sunt limitate la fructe și legume, dar cu un echilibru SmartPoints mai moderat, alimentele dvs. gratuite pot include, de asemenea, proteine și cereale integrale.
Lista cu alimente gratuite pentru Weight Watchers se bazează pe recomandările Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), potrivit site-ului web pentru Watchers. OMS recomandă în mod special adulților să mănânce mai multe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și nuci.
