O clasă TRX oferă totul: rezistența de bază, echilibrul, flexibilitatea și rezistența corpului total. Unele clase sunt chiar concepute ca un circuit cardio-rezistență, oferind explozii de cardio între exercițiile efectuate pe antrenorul TRX, pentru a-ți stimula arderea caloriilor. Exact câte calorii utilizați depinde de structura clasei, de intensitatea și de dimensiunea dvs. Indiferent de rata de ardere a caloriilor, însă, o clasă TRX ghidată de un instructor instruit vă poate ajuta să vă construiți puterea funcțională pentru a îmbunătăți performanțele sportive, activitatea zilnică și bunăstarea dvs. generală.
Ce este TRX?
Clasele TRX folosesc echipamentele cunoscute sub numele de instrucțiuni de suspensie TRX pentru a vă manipula greutatea corporală, astfel încât să creați rezistență și flexibilitate. Treningele sunt construite din bandă de nailon cu rezistență industrială, care sunt ancorate la orice loc vertical, robust - cum ar fi un stâlp, un fascicul de tavan sau o ramură de copac. Un antrenor TRX este lung și oferă două mânere care pot fi ajustate la diferite înălțimi, astfel încât să puteți face sute de exerciții cu ele, indiferent de dimensiunea dvs. sau de nivelul de fitness.
O clasă oferă de obicei un rând de formatori, astfel încât mai multe persoane să se poată instrui simultan. Instructorul te conduce printr-o încălzire și diverse exerciții, în funcție de intenția clasei. Clasele pot fi proiectate pentru a construi forța totală a corpului; oferă un antrenament cardio și de forță cuprinzător; spori flexibilitatea; construiți miezul; sau să dezvolte abilități specifice sportului, cum ar fi balansările de golf.
Dimensiunea dvs. determină arderea
Caloriile arse sunt o reflectare a cheltuielilor de energie. Când ai un motor mai mare sau o dimensiune a corpului, arzi mai multe calorii. De exemplu, o femeie de 125 de kilograme ar putea arde 275 de calorii într-o clasă TRX de o oră calistenică moderată, care implică mișcări de bază, cum ar fi smulgeri, împingători și scânduri, în timp ce un bărbat de 180 de kilograme ar putea arde 400 de calorii în aceeași clasă. Țineți cont de această diferență atunci când vedeți arsuri de calorii înscrise într-un program de clasă. Luați în considerare cum se compară greutatea dvs. cu corpul pe care se bazează statisticile.
Cum arde afectele de intensitate
Cu cât munca este mai grea, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă clasa TRX este configurată ca un circuit, în care efectuați un set de exerciții folosind antrenorul și apoi faceți un minut sau două de lucru cardio de mare intensitate, cum ar fi salturi, sărituri sau alergări de fotbal, puteți arde între 480 și 700 de calorii pe oră, în funcție de dimensiunea dvs. O clasă care imită antrenamentul clasic în greutate, constând din două-trei seturi de 6 până la 12 repetări ale unui exercițiu - cum ar fi rândurile - urmată de o recuperare de 30 până la 60 de secunde între seturi care se adresează tuturor grupelor musculare majore se va arde în jur de 180 până la 266 de calorii pe oră. O clasă TRX care implică un circuit riguros de exerciții de forță în care nu există pauze între seturi de exerciții, probabil că veți arde mai multe calorii - între 360 și 500. Dacă participați la o clasă TRX bazată pe flexibilitate pentru a îmbunătăți yoga sau Antrenament de Pilates, așteptați-vă că arderea caloriilor dvs. va fi între 240 și 350 de calorii pe o clasă de o oră.
Exemple de clase TRX și ardere de calorii
Clasele TRX variază în ce exerciții sunt oferite ca instructor croitorii fiecărei clase în funcție de abilitățile și obiectivele participanților. O clasă TRX de probă care implică un minut fiecare din rânduri joase, ghete TRX, gheare la rând, salturi ghemuite, apăsări în piept, salturi ciclice și ghete față; repetat ca un circuit de trei ori cu o pauză de 30 de secunde între fiecare circuit arde 455 de calorii pentru un bărbat de 180 de kilograme. Participați la o altă clasă care vă oferă trei vizite la un circuit de dreapta, apoi stânga, începe sprinterul TRX; genunchii înalți cu antrenorul TRX; rânduri scăzute de TRX; TRX squat salturi; și push-uri atomice TRX timp de un minut fiecare cu o pauză de 30 de secunde între fiecare rundă de exerciții arde 380 de calorii pentru un bărbat de 180 de kilograme. Fiecare antrenament durează aproximativ 30 de minute pentru a fi completat cu încălzire și răcire.
