Dieta South Beach include trei faze, prima dintre ele fiind menită să reducă poftele de amidon și zaharuri, reducând în același timp aportul caloric general. Fiecare dintre cele trei faze găzduiește trei mese, două gustări și un desert, oferind o medie de 1.500 de calorii pe zi, potrivit Asociației Dietetice Americane. Pierderea în greutate în primele două săptămâni este în general mai rapidă decât cea experimentată în a doua fază, deși experiența individuală depinde de cât de bine urmați dieta, precum și de nevoile dvs. de energie.
Pierderea inițială a greutății
În primele două săptămâni, dieters în faza unu din South Beach Diet limitează strict aporturile de carbohidrați și elimină complet sucul și alcoolul din dietele lor. Alimentele permise includ proteine slabe, cum ar fi fructe de mare, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse de soia și bucăți slabe de carne și carne de porc. Grasimile nesaturate si anumite legume bogate in fibre sunt de asemenea permise. Dieta South Beach promovează prima fază ca o perioadă de scădere rapidă în greutate, prezicând o pierdere de 8-13 kg. în primele două săptămâni.
preocupările
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați produc, în general, pierderi în greutate accelerate la început, datorită unei combinații de pierderi de apă și alegeri alimentare limitate. Mai mult, pierderea rapidă în greutate poate indica, de asemenea, că pierdeți țesut slab, spre deosebire de grăsime, explică MayoClinic.com. Pierderea rapidă în greutate nu este, în general, recomandată, decât dacă este sub supravegherea unui medic. Cu toate acestea, prima fază a dietei South Beach poate fi motivantă și, pentru că este pe termen scurt, este sigură pentru majoritatea oamenilor. Dacă prezentați simptome de cetoză, cum ar fi greață, deshidratare sau slăbiciune, consultați medicul.
Faza a doua
Deși faza a doua este proiectată să urmeze începutul saltului inițial la pierderea în greutate promovată de prima fază, Asociația Dietetică Americană sugerează că faza a doua poate fi o abordare mai sănătoasă a pierderii în greutate de la început. A doua fază a dietei South Beach este concepută pentru a produce pierderi în greutate de 1 până la 2 kg. pe săptămână, o rată mai sănătoasă și recomandată de pierdere în greutate, în general. Faza a doua a dietei oferă un plan alimentar mai echilibrat care promovează pierderea în greutate, cu ghiduri adecvate pentru gestionarea pe termen lung a greutății.
consideraţii
În urma dietei South Beach este posibil să apară pierderi în greutate. În afară de probabilitatea pierderii în greutate a apei inițial, cu toate acestea, rata de pierdere în greutate depinde în primul rând de numărul de calorii înăuntru și în afară. Cu cât este mai mare necesarul de calorii de menținere a greutății, cu atât va pierde probabil mai multă greutate în prima fază a dietei South Beach, pur și simplu datorită faptului că restricțiile de calorii impuse sunt suficient de scăzute pentru a stabili un deficit caloric semnificativ. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre ce programe de scădere în greutate sunt potrivite pentru dvs., pe baza nevoilor dumneavoastră de sănătate și a preferințelor alimentare.
