Indiferent dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, câștigul sau întreținerea, o plimbare de 45 de minute este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți îmbunătăți sănătatea în general. Caloriile arse mergând 4 mph timp de 45 de minute va varia de la o persoană la alta, în funcție de greutatea și intensitatea mersului dvs. Folosiți-vă greutatea existentă pentru a calcula câte calorii arde o plimbare de 45 de minute și pentru a identifica nevoile calorice zilnice pentru a vă atinge obiectivele.
Bacsis
Numărul de calorii arse de mers timp de 45 de minute depinde de greutatea dvs., precum și de ritmul și intensitatea dvs. de mers. Folosiți-vă greutatea curentă și un calculator de calorii pentru a estima propria cheltuială de energie.
Calorii Mersul ars 4 MPH
Caloriile arse mergând cu 4 km / h, într-un ritm moderat rapid, depind de greutatea ta. Cu cât transportați mai multe kilograme, cu atât mai multă energie sau calorii, va trebui să efectuați o plimbare de 45 de minute.
De exemplu, o persoană de 160 de kilograme arde 324 de calorii pe oră mergând pe o distanță de 15 minute, conform unui calculator de mers pe cale de calorii ars de la Universitatea din Rochester Medical Center. Asta înseamnă că o plimbare de 45 de minute arde 243 de calorii pentru cineva de această dimensiune. Pentru o persoană de 110 kilograme , caloriile arse la mers de 4 km / h scad până la 216 calorii pe oră sau 162 calorii la 45 minute.
Introduceți propriile informații în calculatorul de calorii pentru a vedea câte calorii arde o plimbare de 45 de minute. Puteți utiliza aceste informații pentru a vă potrivi propriile nevoi de sănătate. Indiferent dacă doriți să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți în greutate, puteți merge mai mult sau mai puține minute pentru a vă atinge obiectivele. Rețineți că Ghidul de activitate fizică pentru americanii de la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA recomandă obținerea a cel puțin 150 până la 300 de minute pe săptămână de activitate fizică cu intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos.
Mergeți pentru pierderea în greutate
Dacă mergi pentru pierderea în greutate, va trebui să arde aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Mersul timp de 45 de minute pe zi te va ajuta să îți atingi obiectivele în timp, dar poți crește intensitatea plimbărilor tale pentru rezultate mai rapide.
Mersul pe o înclinare sau adăugarea în scurte explozii de alergare vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în aceeași perioadă de timp. De exemplu, o persoană de 125 de kilograme poate arde 135 de calorii mergând cu 4 mile pe oră. Aceeași persoană poate arde 300 de calorii rulând 6 mile pe oră, potrivit Harvard Health Publishing.
De asemenea, este posibil să doriți să adăugați un antrenament de forță la rutina dvs. obișnuită pentru rezultate chiar mai mari. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că vei arde chiar și calorii în repaus atunci când ai mai multă masă musculară. Chiar și două zile pe săptămână de antrenament de forță vă vor ajuta să construiți oase mai puternice și să îmbunătățiți rezistența musculară și rezistența. S-ar putea să observați că mersul dvs. devine mai fără efort atunci când aveți un corp puternic care vă susține pașii!
Beneficiile unui stil de viață sănătos
În afară de caloriile arse, mersul cu 4 mile pe oră, mersul între 30 și 45 de minute pe zi oferă mai multe beneficii. Ca și în cazul altor forme de exercițiu aerob, mersul îți ajută inima, plămânii și vasele de sânge să funcționeze mai eficient. Inima ta va fi mai capabilă să pompeze sânge și oxigen în întregul corp, oferindu-ți o rezistență mai mare. Scăderea tensiunii arteriale, riscul redus de boli de inimă și diabet, somn mai bun și o dispoziție îmbunătățită sunt doar câteva dintre celelalte beneficii ale exercițiului aerob.
Alături de o rutină obișnuită de mers pe jos, o dietă sănătoasă vă va ajuta să creați rezultate durabile la scăderea în greutate. Prin ajustarea dietei tale, s-ar putea să îți poți atinge obiectivele de sănătate și mai rapid.
Ghidul dietetic 2015-2020 recomandă consumul în mare parte din fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, cu grăsimi și zaharuri minime. Conform recomandărilor, consumul în acest fel poate reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet zaharat tip 2, anumite tipuri de cancer și obezitate - precum și unele tulburări neurocognitive și anomalii congenitale.
