Când spuneți că doriți să pierdeți în greutate, s-ar putea să însemnați că doriți cu adevărat să pierdeți volumul suplimentar din jurul burtei. Ați investit în Ab Circle Pro pentru că promite să vă aducă abs-urile de la spălat pe care v-ați dorit-o întotdeauna.
Puteți finaliza un antrenament ab îngenunchind pe mașină, ținând mânerele și răsucindu-vă riguros doar 3 minute pe zi, dar va trebui să vă puneți în lucru pentru a pierde rapid în greutate. Pierderea în greutate nu provine doar de la exerciții fizice ab; de asemenea, necesită intervenție dietetică, antrenament cardio și antrenament de forță totală a corpului pentru a vă pune la deficit energetic. Doar când vei arde mai multe calorii decât mănânci vei scădea kilograme.
Pasul 1: Revizuiți-vă planul de mâncare
A face dublă sau triplă perioadă de timp pe Ab Circle Pro nu va grăbi pierderea în greutate dacă mănânci porții mari și alimente greșite. Tăiați majoritatea alimentelor procesate, precum făinele rafinate, băuturile zaharoase și mâncarea prăjită. Înlocuiți-le cu proteine slabe - credeți că peștele și curcanul - și legumele proaspete. Rotunjiți-vă mesele cu porții mici de cereale integrale, fructe și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado și nuci.
Utilizați un calculator online pentru a urmări aportul caloric. Încercați să mâncați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin decât ardeți pe zi, pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână, cea mai rapidă rată, de asemenea durabilă și sigură.
Avertizare
Când reduceți caloriile, asigurați-vă că mai luați suficient pentru a vă alimenta corpul și a vă menține metabolismul arzând. O femeie ar trebui să consume întotdeauna cel puțin 1.200 de calorii pe zi, iar un bărbat, 1.800.
Pasul 2: treceți la mișcare
O sesiune Ab Circle Pro contează cu siguranță ca mișcare, dar 3 minute pe zi nu o va reduce atunci când încercați să scăpați în greutate rapid. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă cel puțin 250 de minute de exerciții cu intensitate moderată pe săptămână pentru a pierde din greutate semnificativă. Acest lucru înseamnă că cele mai multe zile înainte de a lucra la Ab Circle Pro, ar trebui să parcurgeți între 30 și 40 de minute de exerciții de pompare a inimii, cum ar fi o plimbare rapidă sau jog, plimbare cu bicicleta sau sesiune de calistenică.
Pasul 3: Ridicați Greutățile Grele
Unul dintre punctele de vânzare ale Ab Circle Pro este că acesta este ușor și poate aluneca sub un pat sau o masă pentru a fi în afara drumului. Îndepărtarea și eliminarea acestuia cu siguranță nu vă va ajuta să construiți genul de mușchi de care aveți nevoie pentru a ridica metabolismul corpului, astfel încât să ardeți mai multe calorii toată ziua. În două sau trei zile pe săptămână, faceți o sesiune de antrenament de rezistență totală a corpului care funcționează toate grupele musculare majore - nu doar abs.
Chiar dacă Ab Circle Pro susține că îți tonifică și șoldurile, coapsele și fundul - nu va oferi o provocare suficientă pentru a construi cu adevărat mușchiul care contribuie la pierderea în greutate. Includeți mișcări în planul de antrenament al forțelor dvs., cum ar fi rânduri, tracțiuni, prese toracice, ridicări laterale, gropi, bucle, ghemuțe, lungi și balamale de șold. Folosiți o rezistență grea care vă îngrădește după opt până la 12 repetări. Construirea mușchilor necesită timp, dar merită să mențineți greutatea pe termen lung.
Pasul 4: Scoateți-vă Ab Circle Pro
De trei până la patru ori pe săptămână, scoateți-vă Ab Circle Pro pentru o parte din antrenamentul abdominal. Exercițiile specifice ab nu provoacă pierderi în greutate, de obicei, deoarece sunt relativ reduse de energie și nu ard foarte multe calorii. Deși s-ar putea să vă descoperiți ritmul cardiac în timp ce îngenuncheați dispozitivul și vă răsuciți riguros unul lângă altul, nu veți merge suficient de mult pentru a arde caloriile și a pierde în greutate.
Veți beneficia în continuare de tonifierea mușchilor care se află sub un plus de grăsime. Când pierdeți în greutate cu intervențiile cardio, rezistență și dietetice, rezultatele muncii pe Ab Circle Pro vor fi dezvăluite.
În timp ce Ab Circle Pro face o treabă bună de a-ți antrena oblicii pe părțile laterale ale tale, un studiu realizat de Consiliul American privind exercițiul în 2014 a arătat că contracțiunea nu a fost atât de eficientă pentru a-ți lucra rectus abdominis, teaca din față abs. Crunch-ul tradițional a oferit un antrenament mai bun pentru acest mușchi cu șase pachete, la fel ca un banc de declin a curlat sau a creșat un scaun de căpitan. Veți beneficia de adăugarea acestor alte exerciții ab la antrenamentul dvs. Ab Circle Pro.
: Cel mai bun echipament de gimnastică pentru abs
