„Zece mii de pași pe zi” a devenit o mantră de fitness intens promovată - cu un motiv întemeiat. Consiliul american pentru exercițiu estimează că persoana obișnuită poate arde până la 3.500 de calorii pe săptămână parcurgând 10.000 de pași în fiecare zi.
Dietă
Când arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi, pierzi un kilogram de grăsime corporală. Dar consumul de alimente bogate în calorii, cu conținut redus de calorii, poate împacheta caloriile chiar din nou, anulând toată munca grea. Concentrați-vă să mâncați o dietă cu conținut redus de calorii, bogată în nutrienți pentru a vă menține corpul alimentat pentru mai multe mersuri și pierderi în greutate, fără a înlocui toate caloriile pe care tocmai le-ați ars.
Distanţă
Programul de 10.000 de pași este adaptat pentru antrenorii care folosesc un pedometru. Îți fixezi pedometrul la centură și contează fiecare pas pe care îl faci. Dacă nu aveți un pedometru, numărarea pașilor făcuți în timpul activităților de zi cu zi nu este practică. Dar puteți estima câți pași faceți la ieșirile de fitness, în funcție de distanță. Dacă ai un pas mediu, fiecare milă pe care o parcurgi echivalează cu aproximativ 2.000 de pași.
Alti factori
Numerele enumerate aici sunt estimări. Numărul exact de calorii pe care îl arzi depinde de o varietate de factori, inclusiv cât cântărești, cât din greutatea respectivă este musculară și cât de repede mergi.
