Când sunteți la buget, dar doriți rezistența suplimentară pe care o oferă greutățile picioarelor - improvizați! Greutățile picioarelor îți fac antrenamentul mai dificil, mai ales dacă faci exerciții pe podea, cum ar fi ascensoarele laterale ale picioarelor.
Greutățile picioarelor pe care le cumpărați în magazine sau online variază între 1 și 20 de kilograme. Cu puțină măiestrie, le puteți face singuri.
Bacsis
Începeți cu greutăți ușoare și construiți încet, mai ales când adăugați greutăți la glezne. De asemenea, aveți grijă dacă aveți probleme la genunchi, șold sau gleznă. Săriți astfel de greutăți cu totul atunci când alergați sau săriți; adăugarea de greutăți la aceste exerciții este mai probabil să conducă la vătămare.
: Mersul cu greutăți de gleznă este bun sau rău?
Greutăți reutilizabile pentru picioare
Fasolea uscată face opțiunea perfectă pentru greutățile de picior de casă. Sunt grele, dar mucegai pentru corpul tău.
Începeți prin a cântări 1 - 2 kilograme de fasole uscată pe o scară alimentară. Această cantitate de fasole se va potrivi cel mai bine într-un ciorap de tub. Cântărește o altă porție egală pentru a doua greutate.
Legați un nod aproximativ o pătrime din drumul lung până la o șosetă cu tub lung. Se toarnă fasolea în ciorap. Legați un al doilea nod în șosetă deasupra boabelor. Cel de-al doilea nod trebuie așezat cam la o pătrime în jos, de la vârful șosetei.
Boabele sunt acum fixate în centrul șosetei dvs., iar capetele șosetei sunt goale - astfel încât să le puteți lega în jurul gleznei. Dacă nu îl puteți lega ușor, atașați benzi de fixare cu cârlig și buclă, cum ar fi Velcro, la ciorap pentru a-l fixa.
Greutăți de unică folosință pentru picioare
Genti de nisip de casă sunt o altă modalitate de a adăuga greutate picioarelor. Pungile de plastic sunt convenabile și nu sunt poroase, dar probabil vor rupe după câteva utilizări.
Pentru a face greutăți, umpleți două pungi de plastic etanșabile cu nisip. Cântărește pungile pe o scară de alimente și ajustează până când acestea au o greutate egală.
Țineți geanta pe gleznă. Înfășurați un bandaj de prim ajutor în jurul lui pentru a-l asigura. Asigurați-vă că punga de nisip va rămâne pe loc, dar aveți grijă să nu vă înfășurați prea strâns, deoarece acest lucru poate determina amețirea piciorului. Asigurați sfârșitul bandajului cu bandă de prim ajutor, recomandă Sweet.
Evitați exercițiile extrem de viguroase cu greutatea de unică folosință a picioarelor. Asigurați-vă că greutățile picioarelor sunt fixate în siguranță înainte de a începe să faceți exerciții fizice.
Exerciții cu greutăți de gleznă de casă
Greutățile de gleznă de casă oferă o modalitate convenabilă de a-ți întări picioarele acasă. Încercați exerciții așezate, cum ar fi ridicarea genunchiului în sus către tavan și extensia picioarelor sau îndreptarea genunchilor. Progresează spre marș în poziție în picioare.
Întins pe spate, ridicați piciorul drept în sus spre tavan. Lucrează grupul muscular opus făcând aceeași mișcare în timp ce stai întins pe stomac.
Creșteți-vă arsurile calorii în timp ce mergeți purtând greutatea picioarelor. Aveți precauție - adăugarea acestor greutăți vă va contesta în continuare echilibrul și va cere mușchii picioarelor să muncească mai mult. Întărește-ți abdomenul ridicând ambele genunchi spre piept în același timp.
