Pasul 1
Sprijiniți-vă gleznele și picioarele atunci când alergați. Alegeți insertii de susținere cu arc ortotic pentru a purta pantofii de alergare. Talpile de susținere a arcului împiedică depășirea picioarelor când alergi, oferind un plus de sprijin piciorului și gleznei. Tipul de orthotic de care ai nevoie depinde de gravitatea stării tale. Talpile variază de la un suport rigid până la un soft. Lucrul cu un podiatru vă poate ajuta să alegeți suportul pentru arcul potrivit pentru alergare. Unele condiții necesită o abordare minimalistă.
Pasul 2
Reconstituie-ți arcadele cu exerciții simple, cum ar fi buclele de la picioare. Stai pe un scaun și așează un prosop pe podea în fața ta. Așezați-vă picioarele goale pe prosop. Genunchii trebuie să fie deasupra gleznelor la 90 de grade. Curbați-vă degetele de la picioare, adunând o creastă a prosopului sub degetele de la picioare și trăgând prosopul spre tine. Folosește-ți toate degetele de la picioare pentru a strânge prosopul și a trage-l spre tine. Repetați de 10 ori. Inversați mișcarea prinzând creștetele în prosop cu degetele de la picioare și îndepărtându-le de tine. Efectuați 10 repetări.
Pasul 3
Alergați pe sol la nivel pentru a ajuta la prevenirea suprapunerii atunci când alergați. Când aveți picioarele plate, picioarele se întorc spre exterior când alergați, făcând picioarele să se răsucească spre interior. Această disfuncție pune o presiune extraordinară asupra mecanismelor piciorului inferior, inclusiv articulațiilor genunchiului și gleznelor. Alegeți un teren plat, cu denivelări mici sau inexistente, pentru a reduce pronația.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Scaun
Prosop
Suport orthotic adecvat
Încălțăminte de alergare corectă
Bacsis
Încălțăminte de alergare pentru controlul mișcării și stabilitate, cu un suport solid cu talpă mijlocie, ajută adesea alergătorii cu picioarele plate să prevină durerea în timpul exercițiilor fizice.
Avertizare
Evitați alergarea pantofilor cu amortizare în exces și puțin suport.
