Oricând mâncați mai puține calorii decât luați, veți pierde în greutate, cu excepția oricărei afecțiuni medicale care inhibă pierderea în greutate. Mâncând prea puține calorii în efortul de a vărsa kilogramele nu este sănătos, cu toate acestea, și nu este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Când faci asta, corpul tău trece în modul de înfometare pentru a economisi energie și s-ar putea să te descoperi că te confrunți cu un platou de pierdere în greutate, ca să nu mai vorbim de probleme de sănătate de la a nu obține nutrienții de care corpul tău are nevoie. Întotdeauna consultați medicul înainte de a face dieta.
Noțiuni de bază ale modului de înfometare
Corpul vostru este echipat cu propriul său mecanism de apărare a înfometării, care a evoluat de-a lungul a milioane de ani pentru a vă proteja în perioadele în care mâncarea a fost rară - o problemă pe care majoritatea oamenilor nu o au astăzi. Când luați prea puține calorii pentru a sprijini activitatea și funcționarea fiziologică normală, corpul dvs. se adaptează reducând cantitatea de energie pe care o folosește pentru îndeplinirea sarcinilor. De asemenea, corpul tău poate apela la masa musculară slabă pentru energie pentru a-și păstra depozitele de grăsimi valoroase, doar în cazul în care nu primește mai multe alimente în curând.
Efectele modului de înfometare asupra pierderii în greutate
Adaptarea organismului face ca ritmul metabolic bazal, care reprezintă mai mult de 60 la sută din caloriile pe care corpul le arde zilnic, să încetinească. La rândul său, acest lucru te determină să arzi mai puține calorii, chiar dacă s-ar putea să îndeplinești exact aceleași sarcini ca și când ai mâncat o dietă obișnuită. În plus, pierderea treptată a masei musculare reduce capacitatea de ardere a caloriilor corpului, deoarece corpul folosește mai multe calorii pentru a menține masa musculară slabă decât masa grasă.
Cat de josnic poti sa fii?
Nu este clar ce nivel de aport de calorii aduce în modul de înfometare și dacă efectele sunt crescute, cu cât aportul caloric este mai mic. Într-un articol de pe site-ul Spitalului General al Județului Waldo, dr. Kristie Leong scrie că 1.200 de calorii pe zi este cel mai scăzut nivel absolut la care ar trebui să scadă la dietă. În caz contrar, spune Leong, organismul va începe să conserve grăsimile, ceea ce va face mai dificilă pierderea în greutate.
Diete cu foarte putine calorii
În unele cazuri, un medicament foarte scăzut de calorii de mai puțin de 800 de calorii pe zi poate fi prescris de către medic dacă pacientul are o cantitate semnificativă de greutate. Dieta, care constă în agități și bare de lichid special formulate, este menită să înceapă pierderea în greutate pentru persoanele obeze care pot prezenta complicații, cum ar fi hipertensiunea arterială, din cauza excesului de greutate. Aceste diete trebuie întreprinse numai sub supraveghere medicală, din cauza pericolelor de a consuma prea puține calorii și de a pierde în greutate rapid. Acestea includ oboseala, constipația, greața și diareea, precum și reacții adverse mai grave precum calculii biliari.
Un mod mai sigur de a pierde în greutate
Conform rețelei de informații despre controlul greutății, dietele cu un conținut foarte redus de calorii, care necesită supraveghere medicală, generează aceeași cantitate de pierdere în greutate ca și dietele cu conținut scăzut de calorii pe termen lung. Pierdeți greutatea în siguranță și în mod eficient, prin reducerea aportului caloric actual cu 500 în fiecare zi, ceea ce va duce la pierderea în greutate de 1 kilogram pe săptămână. Adăugați o oră de exercițiu în programul dvs. zilnic pentru a arde alte 500 de calorii în fiecare zi pentru o pierdere în greutate durabilă de 2 lire pe săptămână.
