Mersul pe jos 5 mile pe zi poate fi consumator de timp, dar este o modalitate eficientă de a rămâne activ, de a calma stresul și de a obține un antrenament cu impact redus care arde calorii. În funcție de cât de repede mergi și de cât cântărești, ai putea arde peste 500 de calorii pe o plimbare zilnică.
Păsările voastre contează
Mersul mai repede va arde mai multe calorii într-o perioadă determinată de timp, dar nu va face mare diferență dacă mergi la distanță, mai degrabă decât la viteză. Adică, dacă ai merge pe jos timp de 90 de minute în fiecare zi, ai arde mai multe calorii mergând cu o viteză de 4 mph decât la 2 km / h, dar ai arde un număr similar de calorii totale dacă ai merge pe cinci mile la orice viteză, chiar dacă te-ar lua mai mult în ritm mai lent.
Gândește-te la corpul tău
Oamenii mai mari ard mai multe calorii. Greutatea ta contează, cel puțin atunci când calculezi cât de util este antrenamentul tău. De exemplu, un 125-lb. persoana care merge timp de 30 de minute la 3, 5 mph arde aproximativ 125 de calorii, dar un 185-lb. persoana care face aceeași plimbare arde aproximativ 178 de calorii.
Desigur, contează și starea ta fizică. O persoană mai ușoară care nu are formă poate arde mai multe calorii decât o persoană mai grea care se află în condiții fizice maxime. Acest lucru se datorează faptului că persoana mai ușoară, mai puțin potrivită trebuie să muncească mult mai mult.
Urmăriți-vă viteza
Durata de timp necesară pentru a finaliza plimbarea de 5 mile depinde de viteza medie pe parcurs. O plimbare de 5 mile poate arde câteva sute de calorii, în funcție de viteza ta.
Dacă sunteți scurt la timp, dar totuși doriți să vă atingeți obiectivul de 5 mile, creșteți-vă ritmul. De obicei este posibil să mergi rapid, fără a alerga, până la aproximativ 4, 5 mph.
Măriți rezistența
Există o mulțime de modalități de a arde mai multe calorii la o plimbare zilnică de 5 mile. O opțiune este să țineți greutăți ușoare la încheietura mâinii, la mâini sau la gleznă. Acest lucru va adăuga rezistență la mișcările dvs. și va crește arderea totală de calorii.
Potrivit expertului în sănătate și fitness, Cedric X. Bryant, pe site-ul Consiliului american pe exercițiu, folosind 1- 3-lb. greutățile încheieturii în timpul mersului crește ritmul cardiac cu cinci până la 10 bătăi pe minut și crește arsurile calorii cu 5 până la 15 la sută. Dacă alegeți să purtați greutăți la încheietura mâinii sau la gleznă, păstrați-le la 3 kg. sau mai ușoară pentru a evita încordarea și vătămarea musculară.
Mersul pe dealuri în loc de pe un teren plat crește semnificativ arsurile de calorii. Grupele musculare mari din picioare trebuie să lucreze mult mai mult, astfel crește necesarul de oxigen și energie al corpului. Puteți, de asemenea, să intensificați o parte din plimbare într-un jog, care poate arde dublul numărului de calorii pe care îl are mersul pe jos.
