Dieta Weight Watchers funcționează alocând alimentelor o valoare punctuală bazată pe conținutul nutrițional. Alimentele cu un nivel mai redus sunt puncte mai bune și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbit. Dacă te-ai săturat să mănânci mese congelate sau salate pentru prânz, s-ar putea să întâmpine dificultăți în a găsi alternative care se încadrează în alocarea ta zilnică. Din fericire, Weight Watchers oferă multe opțiuni sănătoase pentru a menține ora de prânz interesantă și sănătoasă.
Învelișul mexican
Această masă de prânz oferită de Weight Watchers conține 4 puncte. Începeți cu o tortilă de grâu și adăugați-o cu salsa, salată mărunțită, 1/2 cană fasole neagră cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lingură smântână fără grăsimi și 1-1 / 2 linguri brânză cheddar cu grăsime redusă, apoi rulați-o. Se servește cu o ceașcă de legume feliate cu sarmale de mango. Pentru a reduce mai mult punctele, săriți tortilla și mâncați singur umpluturile.
Creveți la grătar cu sos asiatic
Doar 1 punct, vă puteți îngriji într-un vas de creveți ușor de preparat. Înveliți o tigaie cu spray de gătit și încălziți la foc ridicat. Gătiti patru creveți mari timp de trei-patru minute. Între timp, combină 1 lingură oțet de orez, 2 lingurițe sos de soia cu conținut scăzut de sodiu, 2/3 linguriță de zahăr și o linguriță de ceapă verde tocată într-un bol. Mâncați creveții înmuiați în sos. Multe legume au o valoare de 0 puncte, așa că adăugați unele la masa de prânz pentru a vă completa fără a trece peste obiectivul dvs. de puncte.
Supa italiana
Această rețetă de ciorbă oferită de Weight Watchers conține doar 1 punct, dar include ingrediente de umplutură care oferă, de asemenea, mulți nutrienți importanți. Începeți cu 6 căni de bulion de legume. Adăugați escarola, usturoiul, ceapa, spanacul pentru copii, dovlecelul, ardeiul roșu, bulbul de fenicul și roșiile tăiate cubulețe. Apoi, condimentează după gust cu fulgi de piper roșu, cimbru, oregano, sare, piper, pătrunjel și busuioc. Rețeta face 12 porții, ceea ce face o alegere bună pentru prepararea și congelarea în porții individuale pentru un prânz ușor de încălzit într-o zi aglomerată.
Cartof copt
Un cartof copt umplut cu broccoli și brânză conține 5 puncte și îl puteți pregăti în cuptorul cu microunde. Se coace un cartof mare timp de aproximativ 5 minute, apoi se adaugă cu o 1/2 cană de broccoli fiert și o uncie de brânză rasă de grăsime mărunțită. Se servește cu o ceașcă de supă de legume. Site-ul web și Watbooks oferă o multitudine de variante de supă de legume care au o valoare scăzută a punctelor.
Sandwich Reuben
Un sandviș reuben nu este în general o alegere sănătoasă, dar crearea proprie vă permite să vă bucurați de un favorit fără să treceți peste punctele voastre. Top 1 felie de pâine cu grâu bogat în fibre, cu o uncie de brânză elvețiană, 2 uncii de carne de vită prăjită felii, 1 lingură de pansament rusesc cu calorii scăzute și 1/2 cană de coleslaw bagat. Puneți o altă felie de pâine deasupra. Serviți sandvișul cu o ceașcă de supă de legume pentru doar 5 puncte.
