În funcție de cât de mare este un shake și de ingredientele pe care le conține, un shake proteic poate avea mai puțin de 100 de calorii sau mai mult de 1.000. Obiectivele dvs. dietetice și de fitness vă pot ajuta să dictați caloriile potrivite pentru dumneavoastră, dar este important să luați în considerare și calitatea ingredientelor shake-ului și care sunt alternativele. Utilizarea unui contor de calorii online vă poate ajuta să luați decizii mai inteligente cu privire la ceea ce ați pus în scuturarea dvs.
Bacsis
Caloriile din shake-ul tău de proteine depind de ingrediente. Dacă nu încercați să adăugați mai multe calorii și proteine, un shake proteic sănătos ar trebui să conțină aproximativ 200 de calorii.
Multe alegeri proteice
O lingură tipică de praf de proteine este cuprinsă între 30 și 50 de grame, sau 1/4 cană, dar numărul de calorii al acesteia poate varia. O lingură de praf de zer are aproximativ 100 de calorii, în timp ce o bucată de pulbere de soia are aproximativ 175. O lingură de pulbere de orez brun are 110 calorii, iar aproximativ cantități echivalente de pulbere de mazăre și pulbere de cânepă au 130 de calorii, respectiv 135 de calorii.
Dacă îți faci propriile shake-uri, poți folosi surse alternative de proteine precum lapte, iaurt sau lapte de soia. O cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi are aproximativ 120 de calorii, 1 cană de iaurt grecesc fără grăsime are 130 de calorii și 1 cană de lapte de soia neîndulcit are aproximativ 100 de calorii.
S-au adăugat ingrediente în agitările pregătite
Pulberile proteice preparate comercial și shake-urile ambalate conțin aproape întotdeauna aditivi care acționează ca arome, stabilizatori și conservanți. Aceste ingrediente adaugă calorii, dar, de obicei, cea mai mare parte a numărului de calorii provine din proteine concentrate. Aditivii pot include arome naturale sau artificiale, gumă de celuloză sau gumă de xantan și îndulcitori precum sirop de porumb, zahăr, fructoză sau sucraloză.
Când faceți un shake acasă, veți constata că aditivii dvs. sunt mai susceptibili să fie ingrediente alimentare integrale precum fructe, unt de arahide, miere sau pudră de cacao. O banană medie adaugă aproximativ 105 calorii la un shake. O lingură de unt de arahide are aproximativ 94 de calorii, o lingură de miere are 64 și o lingură de pudră de cacao neindulcit are 12.
Calorii în scuturarea ta
Câte calorii ar trebui să conțină scuturarea dvs. depinde de obiectivele dvs. Dacă exersezi mult și încerci activ să câștigi greutate musculară, probabil îți dorești un shake cu cel puțin 20 de grame de proteine și câteva sute de calorii.
Dacă încercați să slăbești, în schimb, poate doriți să limitați caloriile și să vă folosiți scuturarea ca înlocuitor de masă. Dacă aceasta este strategia dvs., dietetica înregistrată de la Spitalul Universitar Jefferson, Emily Rubin, vă recomandă să vă mențineți scuturarea sub 200 de calorii.
Alte preocupări
Indiferent dacă încercați să slăbești, să menții sau să câștigi, numărul de calorii din ceea ce mănânci nu va spune neapărat întreaga poveste. Ca suplimente dietetice, shake-urile proteice sunt o combinație de nutrienți concentrați și izolați și rareori conțin alimente întregi.
Din păcate, asta înseamnă că vin, de asemenea, fără substanțe protectoare precum fitonutrienții și antioxidanții, care pot ajuta la prevenirea bolilor și la stimularea imunității. Înainte de a face shake-uri de proteine în alimentație obișnuită, discutați cu medicul dumneavoastră.
