Potasiul este un mineral dietetic esențial, dar obținerea unei cantități prea mari poate avea repercusiuni negative. Constipația nu este un efect secundar obișnuit al consumării prea mult de potasiu în mod special; în schimb, o combinație de factori alimentari contribuie adesea la problemele gastro-intestinale. Consultați-vă medicul despre obținerea cantității potrivite de potasiu alimentar și întrebați cum se raportează mineralul la orice problemă digestivă.
RDA de potasiu
Toate celulele din corp depind de potasiu pentru a funcționa. Acesta joacă un rol în metabolismul tău, reglează echilibrul de acizi și baze, construiește mușchi, asigură o creștere normală și este imperativ pentru activitatea electrică a inimii tale. Adulții au nevoie de 2.000 de miligrame din acest mineral pe zi și acest lucru poate fi obținut cu ușurință consumând în mod regulat produse proaspete. Bananele, avocado, cantalupele, fasolea Lima, roșiile și cartofii conțin toate cantități mari de potasiu. Flori, cod, somon și pui sunt, de asemenea, surse bune.
Pericolele de prea mult potasiu
Deși prea mult potasiu nu poate provoca constipație direct, poate avea și alte efecte secundare negative. Când sângele dvs. conține niveluri ridicate ale acestui mineral, puteți dezvolta o afecțiune cunoscută sub numele de hiperkalemie. Această afecțiune nu are, de obicei, simptome, dar puteți prezenta greață sau bătăi neregulate ale inimii. În plus, trebuie să luați suplimente de potasiu doar sub supravegherea medicului dumneavoastră și să fiți conștienți că efectele secundare comune includ diaree, iritații ale stomacului și greață.
Dieta și constipația
Dieta ta joacă un rol important în buna funcționare a tractului digestiv. În timp ce prea mult potasiu nu poate duce la constipație, obținerea unei cantități adecvate de alimente care conțin acest lucru și alți nutrienți vă pot ajuta să vă asigurați că intestinele dvs. funcționează corect. De exemplu, aportul inadecvat de fibre poate duce la constipație, iar consumul unei diete bogate în fructe și legume poate atât să vă mențină urmele digestive și să vă ajute să vă atingeți ADR pentru potasiu.
