Un tânăr de 14 ani are școală, jocuri, prieteni, treburi și activități după școală de care să vă faceți griji - câte impulsuri pe care le poate face nu sunt de obicei un accent principal. Cu toate acestea, dacă adolescentul vrea să știe cum se ridică în fața semenilor sau cum își plătește angajamentul față de practica sportivă, este distractiv să testezi priceperea împingătoare.
Numărul mediu de push-up-uri pe care un copil de 14 ani ar trebui să le poată face variază în funcție de sex și de stadiul de dezvoltare. Este posibil ca unii tineri de 14 ani să fi ajuns la pubertate și să înceapă să se strângă de mușchi, spune Teens Health; alții ar putea să lipsească în continuare de suficient hormon de creștere pentru a avea forța corpului superior pentru a atinge potențialul complet de împingere.
Pentru a evalua un scor mediu în departamentul push-up, totuși, un băiat ar trebui să poată pompa 24 de repetări, iar o fată, 10, folosind un ritm de trei secunde - fără oprire.
Bacsis
Numărul de push-up-uri pe care un copil de 14 ani ar trebui să-l poată face variază în funcție de sex și stadiul de dezvoltare.
: Tehnică de împingere corectă
Standarde de testare a fitness-ului pentru tineret
Majoritatea „testelor de fitness” care furnizează norme pentru împingere și alte calități, cum ar fi rezistența musculară și rezistența, se bazează pe oameni de 20 de ani și mai mult. Standardele și mediile pentru copii și adolescenți sunt mult mai greu de precizat, deoarece aceste populații variază atât de mult în ceea ce privește dezvoltarea și capacitatea.
Programul Prezidential Fitness Fitness este aplicat în multe școli din Statele Unite. Este conceput pentru a evalua starea de fitness fizică la tineri cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani. Pe lângă un test push-up, include și alți markeri, cum ar fi un test de tracțiune / flexare a brațului, un test de poziționare, o navetă. și un test de sit-and-reach.
În provocarea președintelui, acum defunctă, în ceea ce privește push-up-urile, pentru a ajunge la cea de-a 85-a percentilă - ceea ce înseamnă că ai efectuat mai bine de 85 la sută din restul persoanelor de vârsta ta care au luat testul - un băiat de 14 ani a trebuit să facă 40 de push-up-uri și o fată a trebuit să facă 20.
Nu s-a acordat o limită de timp, dar push-up-urile s-au făcut conform unui metronom care a stabilit ritmul la trei secunde pe push-up. Când studentul nu mai putea face sau nu mai putea ține pasul, testul s-a încheiat.
Pentru ca un tânăr de 14 ani să se afle în procentul 50, un băiat a trebuit să efectueze 24 de push-up-uri și o fată, 10. Un scor de doar 3 pentru o fată sau 11 pentru un băiat a fost considerat sărac și le-a introdus în 10 percentila.
Percentilele nu sunt deloc luate în considerare la FitnessGram al Cooper Institute. Ei cred că a-și pune elevii unul împotriva celuilalt este contraproductiv la obiectivul final al nivelurilor sănătoase de fitness.
Utilizați formularul corect
Orice încercare de avansare nu contează. Trebuie să mențineți o formă bună pentru fiecare apăsare pentru ca acesta să fie considerat valid.
Începi într-o poziție scândură, echilibrată pe degetele de la picioare și pe mâini. Picioarele dvs. pot fi la aproximativ 2 - 4 centimetri între ele, cu picioarele drepte. Degetele ar trebui să fie îndreptate înainte și mâinile plate. Drumeția sau apăsarea șoldurilor invalidează împingerea în sus.
O altă persoană stă în fața tânărului de 14 ani care face împingerile și își ridică mâinile paralele cu podeaua, într-un loc egal cu o cotă de 90 de grade pe coatele exercitorului. Persoana care face push-up-urile trebuie să coboare până la acest punct pentru ca numărarea push-up să fie numărată.
