Antrenamentul în circuite este un antrenament aerob și anaerobic de mare intensitate, care presupune circuitul printr-o serie de exerciții diferite de antrenare a forței, cu puțin sau deloc repaus între seturi. Nu există reguli cu privire la ce exerciții trebuie incluse în antrenament, ceea ce îl face o opțiune eficientă pentru persoanele care se antrenează acasă sau la sală, indiferent de nivelul lor de fitness. Deși, rezultatele vor varia, este posibil să începeți să observați îmbunătățiri ale rezistenței aerobe, a forței musculare, a nivelului de energie și a pierderii în greutate în câteva săptămâni.
Endurance aerobic
Rezistența aerobă îmbunătățită va fi unul dintre primele beneficii pe care le veți observa în urma antrenamentelor cu circuit regulat. Cu toate că, acest lucru depinde de perioada de timp pe care o exercitați săptămânal și de nivelul dvs. actual de fitness. O persoană sedentară care începe doar antrenamentul pe circuitul care se antrenează între trei și patru zile pe săptămână la o intensitate moderată ar trebui să înceapă să observe o îmbunătățire inițială a rezistenței aerobe în termen de una până la trei săptămâni, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Putere musculară
Îmbunătățirile inițiale ale forței musculare ar trebui să apară încă din două săptămâni de la începerea unui program de antrenament în circuit. Pentru a continua să observați îmbunătățiri ale forței musculare, este necesar să vă schimbați rutina cât mai des la fiecare patru până la șase săptămâni, fie prin efectuarea de exerciții diferite, fie prin creșterea încărcăturii sau a numărului de repetări și seturi pe care le efectuați.
Niveluri de energie
Nivelurile de energie ar trebui să se îmbunătățească aproape imediat după începerea unui program de formare în circuit. Exercitiul fizic creste fluxul de sange in tot corpul. Când se va întâmpla acest lucru, veți experimenta mai întâi o îmbunătățire imediată a energiei după ce v-ați exercitat. În decurs de una sau două săptămâni de la exercițiu de trei sau patru ori pe săptămână, corpul tău va începe să se adapteze nivelurilor crescute de activitate și, în consecință, te vei simți mai energic pe parcursul zilei și poate chiar observa un somn îmbunătățit.
Pierderea de grăsime
În timp ce pierderea de grăsime este ceea ce mulți oameni doresc să observe în primul rând, poate dura trei sau patru săptămâni înainte de a începe să observe îmbunătățiri în primul rând, deoarece o parte majoră a pierderii de grăsime are legătură cu dieta. Cu toate acestea, cu un antrenament regulat de forță aerobă și musculară, devii mult mai eficient în utilizarea grăsimii ca sursă de energie pentru exerciții fizice, potrivit Jack H. Wilmore și David L. Costill, autori ai „Fiziologiei sportului și exercițiului”.
