Cea mai bună băutură de recuperare pentru alergare sau orice alt sport depinde de timpul pe care îl efectuați. Băuturile de recuperare optimă pentru o durată de mai mult de 60 de minute au cerințe diferite decât pentru o durată de 30 de minute sau mai puțin. Scopul unei băuturi de recuperare este de a restabili lichidul și electroliții pierduți în transpirație, înlocui combustibilul muscular utilizat în timpul alergării și furnizarea proteinei care ajută la repararea țesutului muscular deteriorat. Urina de culoare galben deschis la clar asigură o stare de hidratare bună.
Apă
Băuturi sportive
Dacă rulările dvs. de rutină durează mai mult de 60 de minute, veți avea nevoie de ceva mai mult decât apă pentru recuperare. Magazinele de carbohidrați încep să se epuizeze după o oră de activitate constantă, iar băuturile sportive pot ajuta la refacerea acestor magazine, precum și la restabilirea echilibrului electrolitic. Pentru distanțe de mai multe ore, urmăriți să consumați 30 până la 60 de grame de carbohidrați pe oră de exercițiu. Căutați o băutură sport care conține 100 până la 110 miligrame de sodiu și 38 miligrame de potasiu la 8 uncii. Dacă te pregătești pentru o cursă specifică, antrenează-te cu aceeași băutură sportivă care va fi oferită în ziua cursei.
Ciocolata cu lapte
Laptele de ciocolată este o băutură optimă de recuperare pe termen lung, datorită combinației sale de carbohidrați simpli și complexi, împreună cu proteine. Carbohidratii simpli vor oferi o reumplere rapidă a combustibilului, în timp ce proteina - sub formă de cazeină și zer - ajută la construirea și repararea mușchiului. Laptele de ciocolată oferă, de asemenea, lichidul și mineralele necesare pentru rehidratare.
Suc de cocos
Apa de nucă de cocos conține electroliți naturali precum potasiu și sodiu care se pierd în timpul exercițiului fizic. Dacă curgeți mai puțin de o oră, asigurați-vă că apa de nucă de cocos pe care o consumați nu are zaharuri inutile, deoarece putina apă de nucă de cocos poate avea până la 20 de grame de zahăr într-o porție - mai mult de jumătate din cutie de sodă obișnuită.
Hiperhidratarea
Este posibil să bea prea multă apă, rezultând hiponatremie. Deși rare, au existat rapoarte despre alergătorii pe distanțe lungi care consumă prea multă apă pură, suprasolicitând nivelul de sodiu al corpului, care poate fi fatal în cazuri severe.
