Multe fete pot simți nevoia să urmeze o dietă pentru a slăbi, chiar și cele care sunt deja la o greutate sănătoasă. Cel mai bun mod pentru adolescenți de a pierde în greutate sau de a menține o greutate sănătoasă este să urmeze o dietă care să includă o varietate de alimente din toate grupurile alimentare. Fetele adolescente în creștere trebuie să mănânce calorii și nutrienți adecvați pentru a le susține creșterea și dezvoltarea, potrivit site-ului TeensHealth al Fundației Nemours. Adolescenții și părinții lor ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a face schimbări majore la dieta.
Bea lapte
TeensHealth spune că fetele adolescente trebuie să bea lapte. Laptele este o sursă bună de calciu și vitamina D, ambele necesare pentru sănătatea oaselor. Iar proteina din lapte ajută la satisfacerea foamei mai bine decât la un pahar de suc sau sifon. Fetele riscă să dezvolte osteoporoză mai târziu în viață dacă nu aduc suficient calciu în dieta lor ca adolescente. Fetele adolescente au nevoie de 1.300 mg de calciu pe zi. Un 8 oz. paharul de lapte degresat conține 90 de calorii și 302mg de calciu, conform „Terapiei alimentare, nutriție și dietă Krause”.
Nu înlocuiți
Când vine vorba de consumul de alimente bogate în grăsimi și zahăr, cel mai bine este să limitați mărimea porțiunii. Fetele adolescente se pot bucura în continuare de burgeri și cartofi prăjiți, dar ar trebui să mănânce porțiunea obișnuită și nu cea mai mare „înlocuită” pentru a-și limita aportul total de grăsimi și calorii, spune site-ul Nutriției din Singapore.
Du-te Lean cu proteine
Alimentele proteice slabe, inclusiv carnea roșie slabă, carnea de porc, păsările de curte, peștele și leguminoasele sunt sărace în calorii și o sursă excelentă de fier. Fetele adolescente au nevoie de aporturi adecvate de alimente bogate în fier pentru a preveni anemia cu deficit de fier. Fetele au nevoi mai mari de fier decât băieții din cauza pierderii de sânge prin menstruație, potrivit Oficiului pentru suplimente alimentare din cadrul Institutelor Naționale de Sănătate. Fetele cu vârsta între 11 și 12 ani au nevoie de 8mg de fier pe zi, iar fetele de 13-16 ani au nevoie de 15 mg de fier pe zi.
Mănâncă micul dejun
Fetele adolescente ar putea crede că săritul micului dejun le va ajuta să piardă în greutate, dar are efectul invers. Adolescenții care mănâncă micul dejun sunt mai puțin susceptibili să fie supraponderali, potrivit TeensHealth. De asemenea, în general au o dietă globală mai sănătoasă și se descurcă mai bine în școală. Micul dejun nu trebuie să fie complicat - un sandviș cu brânză prăjită cu o bucată de fructe este rapid și portabil pentru fete, fără mult timp dimineața. Fetele adolescente se pot strecura cu ușurință într-un bol cu cereale integrale cu lapte degresat.
Mâncați cinci fructe și legume pe zi
Fructele și legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre, vitamine și minerale. Fetele adolescente trebuie să mănânce cel puțin cinci porții pe zi, spune site-ul TeensHealth. În loc să gustare pe o pungă de chipsuri după școală, fetele ar trebui să apuce un măr sau o grămadă de struguri. Mâncarea salatei cu cina va ajuta, de asemenea, fetele adolescente să se simtă pline, astfel încât să nu supraalimenteze.
