Apa este esențială pentru supraviețuirea umană. Un corp adult este format din aproximativ 60 la sută de apă, iar un nou-născut este format din 74 la sută din apă. Apa elimină deșeurile din celule, aduce substanțe nutritive în celule, reglează temperatura corpului și vă ajută să digerați alimentele. Când nu consumi suficientă apă, pot apărea complicații grave. Nevoile dvs. de hidratare depind de exerciții fizice, dietă, vârstă, grăsime corporală, altitudine, sarcină, medicamente și vreme.
Dietă
Cantitatea medie de apă consumată pentru bărbați și femei se bazează pe aportul caloric. În general, aveți nevoie de 1 până la 1, 5 mililitri de apă pentru fiecare calorie consumată în fiecare zi. În medie, o femelă are nevoie de 9 căni de apă pe zi, iar bărbații au nevoie de 13 căni pe zi. În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, femeile ar trebui să-și crească aportul de calorii, ceea ce la rândul său le crește nevoile de apă. Femeile însărcinate ar trebui să obțină între 8 și 10 pahare de apă în fiecare zi pentru a ține cont de volumul mai mare de sânge, circulația fătului și lichidul amniotic.
sugarii
Apa simplă nu este de obicei necesară pentru sugari, care obțin o hidratare adecvată, indiferent dacă sunt alăptați sau hrăniți cu formulă. Bebelușii sunt predispuși la deshidratare din cauza vârstei lor, dar creșterea cantității de lapte matern sau formulă poate ajuta. În cazuri extreme, pot fi necesare lichide intravenoase.
Exercițiu
Exercitiile fizice iti cresc nevoile de hidratare. Exercitiile fizice si hidratarea necorespunzatoare, precum si imbracamintea, vremea si intensitatea exercitiilor fizice pot afecta echilibrul electrolitilor din corpul tau. Înainte de a face exerciții fizice, asigurați-vă că vă hidratați corespunzător. Bea aproximativ 20 de uncii de apă cu două ore înainte de un antrenament. Bea 3 până la 8 uncii de apă la fiecare 15 minute în timpul sesiunilor de exercițiu. Dacă faceți mai mult de o oră, beți o soluție cu carbohidrați și sare pentru a crește absorbția de lichide și a regla glicemia.
Vreme caldă
Vremea caldă îți ridică necesarul de lichide, indiferent dacă faci efort sau nu. Bea lichide chiar și atunci când nu îți este sete pentru a asigura hidratarea. Când faceți intens efort pe vreme caldă, bea două-patru pahare de apă în timpul sesiunii și include lichide cu carbohidrați și săruri. Băuturile cofeinizate, alcoolul și băuturile cu zahăr puternic nu sunt la fel de hidratante.
Deshidratare
Deshidratarea este foarte gravă și îți poate afecta inima și temperatura corpului, poate cauza oboseală și poate duce la moarte. Copiii, persoanele în vârstă și persoanele bolnave sunt mai predispuse la deshidratare. Printre simptomele de deshidratare se numără gura uscată, oboseala, creșterea ritmului cardiac și scăderea debitului de urină.
