Indiferent dacă alergi maratoane sau pur și simplu pui câțiva kilometri pe pista, pantofii de alergare îți pot face sau îți pot rupe alergarea. În timp ce calitatea contează când vine vorba de susținerea picioarelor, chiar și cei mai buni pantofi nu se vor simți confortabil dacă nu se potrivesc corect. Încălțămintea prea strânsă îți poate deteriora degetele de la picioare, în timp ce pantofii prea mari pot provoca blistere și dureri la gleznă. Pentru a vă potrivi cât mai bine, măsurați piciorul de fiecare dată când faceți cumpărături pentru pantofi de alergare noi.
Măsurați-vă dimensiunea piciorului
În mod ideal, ar trebui să vă măsurați piciorul la un magazin de pantofi de alergare de către un profesionist care folosește un dispozitiv Brannock. Dacă nu aveți acces la acest instrument de măsurare a piciorului, puteți utiliza o riglă pentru a măsura piciorul. Așezați rigla perpendiculară pe un perete, astfel încât punctul zero să fie împotriva peretelui. Purtând tipul de ciorap pe care îl purtați în mod normal în timpul alergării, puneți călcâiul pe riglă, astfel încât călcâiul să fie fixat pe perete. Înregistrați punctul în care se încheie cel mai lung picior în lungimea piciorului. Măsurați-vă celălalt picior în aceeași manieră. Pentru a determina dimensiunea cea mai confortabilă a pantofului, folosiți piciorul mai mare ca bază pentru dimensionarea pantofilor de alergare. Deoarece dimensiunea pantofului nu respectă o formulă de conversie setată, utilizați o diagramă de conversie de la un centimetru la o pantofă pentru a determina dimensiunea pantofului pe baza măsurătorilor.
Măsurați lățimea piciorului
Dispozitivul Brannock măsoară, de asemenea, lățimea piciorului. Dacă acest instrument nu este disponibil, puteți utiliza rigla pentru a găsi cea mai bună lățime de încălțăminte pentru piciorul dvs. Cu rigla nemișcată pe perete, stați pe ea în tipul de șosete pe care le purtați în mod normal pentru alergare. Mutați piciorul până când cel mai larg punct al piciorului dvs. este de-a lungul riglei. Înregistrați acest număr. Lățimile pantofului nu pot fi ușor convertite de la centimetri. O diagramă cu dimensiunile pantofilor vă va ajuta să găsiți lățimea dvs. în funcție de dimensiunea pantofului și lățimea piciorului în centimetri.
Determinați tipul dvs. de picior
Pentru a obține sprijinul corespunzător de la încălțămintea de alergare, trebuie să determinați dacă pronați, supinați sau mențineți piciorul neutru. Deoarece aceste mișcări ale piciorului coincid adesea cu înălțimea arcului dvs., puteți utiliza o amprentă pentru a determina tipul dvs. de picior. Umectați-vă picioarele cu apă, apoi pășiți pe o suprafață care vă va afișa amprentele. De obicei va funcționa un trotuar, o punte sau o bucată de hârtie. Dacă amprenta dvs. arată puțin sau fără arhivare în centru, aveți arcade joase și vor avea tendința de a supra-pronunța. Dacă amprenta dvs. prezintă un arc înalt, veți avea tendința de a se supina. Dacă lățimea arcului și marginea amprentei dvs. sunt aproximativ egale, aveți arcade normale. În consecință, poate fi necesar să crești sau să micșorezi cantitatea de susținere a arcului din pantofi.
Se verifică potrivirea
Datorită impactului alergării și umflăturii care apare la picioare în timp ce exersați, pantofii de alergare ar trebui să fie puțin mai mari decât pantofii de zi cu zi. Deoarece există diferențe între mărci, este posibil să aveți nevoie de un pantof cu jumătate de pantof la o mărime mai mare decât pantofii de zi cu zi, cu unele mărci, în timp ce în alte mărci va avea aceeași dimensiune ca și pantofii de zi cu zi. Singura modalitate de a asigura dimensiunea corectă este să încercați pe mai multe stiluri și mai multe mărci. Ar trebui să încercați să încălțați pantofii de alergare la sfârșitul după-amiezii și în timp ce purtați tipul de șosete pe care le purtați în mod normal pe alergare pentru a vă asigura cea mai bună potrivire. În timp ce stai cu pantofii dantelați, ar trebui să fii capabil să-ți scapi degetele de la picioare. Dacă nu puteți, pantofii sunt prea mici și pot provoca răni la nivelul degetelor de la nivelul picioarelor sau al unghiilor. Jogging în pantofi pentru a avea o idee despre modul în care pantoful se potrivește la călcâie și la mijlocul piciorului. Calcaiul și mijlocul piciorului nu ar trebui să alunece sau să se simtă restrâns, ci ar trebui să aibă o senzație confortabilă, de tip mănușă, potrivit Road Runner Sports.
