Este comun și complet de înțeles să te simți izolat și fără speranță atunci când ai cancer la sân. Deznădejdea este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente și debilitante simptome ale depresiei și poate simți că nu se termină niciodată - până când nu veți găsi în cele din urmă o sursă de speranță. Este nevoie de rezistență și forță, dar puteți depăși un spirit rupt. Iată câteva moduri de a începe acest proces și de a găsi puterea de a repara din interior, în timp ce vă recunoașteți încă sentimentele ca fiind valide și importante.
1. Rămâi prezent
Oricât de frustrant de simplu pare, a te concentra pe a fi în momentul de față poate fi o sarcină foarte provocatoare, mai ales atunci când calea pe care ai crezut că viața ta ar trebui să o schimbe dramatic. S-ar putea să te înveți ușor de îngrijorare, îngrijorare și teamă, care te îndepărtează de viața pe care o trăiești.
Să fii prezent înseamnă să te conectezi cu ceea ce se întâmplă aici și acum - concentrându-te pe conversațiile din fața ta, activitățile pe care le-ai planificat pentru ziua respectivă, mâncarea pe care o consumi, corpul în care trăiești.
Exercițiile de minte și meditația sunt modalități excelente de a vă ajuta să vă concentrați pe a fi prezent, deoarece scopul fiecăruia este să vă fundamenteze în lumea din jurul vostru. Este, de asemenea, un instrument eficient în reducerea ruminației, a stresului și a reactivității emoționale. Încercați să faceți o plimbare meditativă, folosiți o aplicație precum Stop, Respirați și Gândiți sau Simplu obicei sau începeți cu doar 60 de secunde de reflecție liniștită și respirație conștientă.
2. Concentrează-te pe Micile Lucruri
Viața este cu adevărat despre lucrurile mărunte. De la un duș lung și cald dimineața până la o ceașcă de cafea împărtășită partenerului tău și o conversație amuzantă cu un prieten pentru a simți soarele pe fața ta, fiecare parte aparent mică din fiecare zi poate avea un efect imens asupra perspectivei tale.
Acestea sunt momentele din viață care te fundamentează și te ajută să te concentrezi asupra lucrurilor bune, chiar și când unele dintre lucrurile mai mari din viață nu merg așa cum ai anticipat. Unul dintre cele mai bune moduri de a vă reaminti aceste lucruri bune este să practicați în mod activ recunoștința, ceea ce contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății fizice și psihologice, potrivit cercetătorilor de la UC Berkeley.
Așa că petreceți câteva minute dimineața notând toate lucrurile mici din viață pentru care sunteți recunoscători. Folosiți lucrurile care vă aduc confort și bucurie pentru a vă îndepărta atenția de negativitate. Acest tip de focalizare a atenției se numește urmărirea gândurilor, ceea ce vă va ajuta să înlocuiți gândurile negative, provocând exactitatea acestora și prezentând alternative pozitive.
3. Exteriorizează-ți forța
Grupurile de asistență sunt o modalitate excelentă de a conecta cu oamenii care trec (sau au trecut) prin ceea ce treceți. Și acestea pot varia de la a fi informaționale, oferind educație și resurse sau mai multe terapeutice, permițându-vă un spațiu sigur pentru a vorbi despre experiența dvs. și despre modul în care vă afectează.
S-ar putea să vă uitați la biserica locală sau la o altă organizație religioasă pentru a conduce grupuri care se potrivesc nevoilor dvs. Sau consultați resurse de la organizații dedicate să ajute oameni, precum Mental Health America, Substance Abuse and Mental Health Services Association sau HealthFinder prin intermediul guvernului american (doar pentru a numi câteva!).
4. Vorbeste despre asta
Faptul vieții: este important să ai oameni cu care poți vorbi. Dacă nu simțiți că ai pe cineva sau un grup de oameni cu care să fii real în acest moment, cereți medicului dumneavoastră recomandări psihologilor care lucrează specific cu persoane care au cancer. Grija pentru sănătatea ta mentală este la fel de importantă ca și îngrijirea sănătății tale fizice, motiv pentru care este importantă o abordare holistică a îngrijirii tale.
Pentru a găsi un terapeut în apropierea dvs., încercați resurse precum căutătorul terapeutului de la Asociația Psihologică Americană sau Asociația Anxietatea și Depresia.
5. Setați obiective noi
Nu încetați să vă trăiți viața atunci când primiți un diagnostic de cancer la sân. Gândește-te la obiectivele pe care le ai pentru tine: Care sunt ele? Aveți lucruri specifice pe care doriți să le realizați sau să le realizați? Există locuri sau persoane pe care ai dori să le vizitezi? Rezervați o excursie de weekend, sună-l pe prietenul pe care ai vrut să îl vizitezi, încearcă un nou tip de bucătărie. Stabiliți-vă obiectivele și urmați-le.
