Muștele inversate, de asemenea, mușchii sau muștele ortografiate, vizează mușchii de pe spatele umerilor. Deltoizii posteriori sunt mușchii principali de pe spatele umerilor. Zbura inversă lucrează, de asemenea, mușchii spatelui superior și mijlociu, în special romboidele și capcanele. Culturistii pot efectua zboruri inverse cu gantere, benzi de rezistenta si o masina de cablu. Deoarece culturismul necesită ridicarea greutăților mari pentru a stimula creșterea mușchilor, sunt necesare gantere grele, o mașină sau benzi groase de rezistență.
Fluxuri inversate așezate în sus
Mușchii întoarsă cu scaun inversat necesită o bancă de exerciții plane și o pereche de gantere. Fiecare braț este responsabil de ridicarea unei greutăți de la sine, astfel încât niciun deltoid posterior nu ridică mai multă greutate decât celălalt, ceea ce se poate întâmpla cu exerciții care folosesc o barilă, cum ar fi rândurile îndoite. Simetria musculară este importantă pentru culturisti. Pentru a efectua o acoperiș înapoi îndoit, așezați-vă pe marginea unei banci cu picioarele pe podea și aplecați-vă înainte spre genunchi. Țineți o ganteră în fiecare mână orientată spre exteriorul picioarelor și apoi ridicați brațele lateral în sus, până când sunt paralele cu podeaua. Palmele sunt orientate spre podea în vârful mișcării. Coborâți brațele pentru a finaliza exercițiul.
Mușchii inversă în genunchi
De asemenea, mușchiul invers îngenunchează funcționează mușchii de bază pentru a vă ține spatele drept în poziția corectă. Abs, glute și partea inferioară a spatelui vă sprijină coloana vertebrală lombară. Pentru a efectua o mușcă inversă îngenunchiată, înfășurați centrul unei benzi de rezistență în jurul unui obiect robust la înălțimea taliei și îngenuncheați-l în față. Țineți capetele benzilor în mâini cu palmele orientate spre interior și îndreptați brațele spre obiect. Apoi, deschide-ți brațele către părțile laterale și trage-ți umerii înapoi. Palmele cu fața în față în acest moment. Inversați mișcarea. În timp ce trageți brațele înapoi împotriva rezistenței, aveți abs-urile și gluturile strâns contractate pentru a-ți înlocui torsul. Pentru a obține cel mai bine creșterea musculară pentru culturism, efectuați opt până la 12 repetări. Singurul mod de a obține creșterea musculară este însă dacă îți lucrezi mușchii la oboseală, așa că folosește un cablu de rezistență suficient de greu pentru a obține oboseala pe ultima rep.
Inclinați acoperișurile de pe bancă
Un alt mod de a efectua o acopere inversă este de a face o variație de înclinare a bancii. Această opțiune vă oferă un sprijin maxim. Stând pe o bancă, puteți ridica greutăți mari, fără a vă baza pe mușchii de bază și stabilizator pentru a vă ține corpul în loc - asta este sarcina bancii înclinate. Pentru a efectua o acoperiș înapoi pe bancă, învârtiți bancul cu fața spre scaun și așezați-vă pieptul și abdomenul pe bancă, cu capul deasupra vârfului scaunului. Țineți-vă brațele drept în fața dvs. și perpendiculare pe bancă, cu palmele îndreptate între ele, apoi deschideți brațele în lateral.
Piese de marșarier invers
Mușchii cu cablu invers folosesc o mașină dublă cu cabluri cu greutate și scripete scăzute pe fiecare parte. Exercițiul țintește umerii din spate dintr-o poziție îndoită, în picioare, care este diferită de așezarea inversă a scaunelor îndoite. Pentru a efectua acest exercițiu, apucați mânerele și traversați-le astfel încât mâna stângă să aibă mânerul drept și invers, în timp ce stați în centru între cele două scripete. Înclinați-vă cu spatele plat și perpendicular pe podea. Țineți o strângere de mână în fiecare mână cu brațele ținute drept la podea, cu palmele orientate unul spre celălalt. Când vă aflați în această poziție, strângeți abs pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a menține o poziție neutră. Ridicați-vă brațele către părțile laterale până când palmele dvs. sunt orientate spre podea și inversați mișcarea.
