Testosteronul este un hormon sexual vital care stimulează formarea mușchilor, părul facial și dezvoltarea genitală. În efortul de a evita substanțele care pot scădea testosteronul, unii sportivi și culturisti evită cofeina, dar se pare că cofeina poate crește de fapt testosteronul. Cofeina nu vine însă fără efecte secundare, deci nu trebuie utilizată în exces sau în tratarea dezechilibrelor severe ale testosteronului.
Semnificația testosteronului
Testosteronul este principalul hormon sexual masculin produs de testicule și este identificat cu caracteristici masculine, dar este produs și în corpul unei femei din ovare și glandele suprarenale. Corpurile de sex masculin generează aproximativ 7 mg de testosteron, de peste 20 de ori mai mult decât nivelul produs în corpurile de sex feminin. Cu toate acestea, hormonul este important atât pentru bărbați, cât și pentru femei. La bărbați, ajută la creșterea densității osoase, la îmbunătățirea masei musculare și a forței, ajută la producerea de celule roșii din sânge și joacă un rol în producția de spermă și în impulsul sexual. La femei, testosteronul joacă, de asemenea, un rol important în antrenarea sexului. O scădere a nivelului de testosteron pe măsură ce bărbații îmbătrânesc pot duce la diminuarea performanței atletice și sexuale.
Cafeină, exerciții fizice și testosteron
Cofeina utilizată în timpul exercițiului fizic are un efect surprinzător asupra nivelului de testosteron. Jucătorilor de rugby profesioniști li s-au administrat suplimente de cofeină, în doze cuprinse între 200 și 800 mg, cu o oră înainte de ridicarea greutăților. Rezultatele, publicate în „Jurnalul Internațional al Sportului Nutriției și Metabolismului Exercițiului”, în aprilie 2008, au constatat că antrenamentul de putere fără cafeină a provocat o creștere a concentrațiilor de testosteron cu 15%, în timp ce antrenamentul cu o doză de 800 mg de cafeină a dus la creșterea testosteronului cu 21%.
Cofeină, Testosteron și Semen
Cofeina poate fi, de asemenea, legată de calitatea și volumul de spermă induse de testosteron. Un studiu raportat într-un număr din 2008 de „Reproducerea umană” a analizat fiii adulți ai mamelor care au participat la un studiu pe termen lung și au consumat cofeină în timpul sarcinilor. Mamele care beau patru până la șapte căni pe zi produceau fii cu o reducere mică până la moderată a volumului de spermă și a testosteronului. De asemenea, fiii adulți care au băut cea mai mare cofeină au avut un nivel de testosteron cu 14 la sută mai mare decât cei cu un aport redus de cofeină, deși nu au existat diferențe apreciabile în ceea ce privește calitatea sau volumul de spermă.
Efectele cofeinei la femei
Cofeina pare să afecteze diferit nivelul de testosteron la femei decât la bărbați. Un studiu din 1996 apărut în „American Journal of Epidemiology” a constatat că femeile care beau cele mai multe băuturi care conțin cofeină - echivalentul a mai mult de două căni de cafea sau patru cutii de sodă caffeinată - aveau cele mai mici niveluri de testosteron.
consideraţii
O cantitate moderată de cafeină sau echivalentul a trei 8 oz. căni de cafea pe zi, oferă aproximativ 250 mg de cafeină. Consumând 10 8 oz. cupe sau mai multe zilnic este considerat a fi excesiv. Cantități mari de cofeină pot duce la insomnie, ritm cardiac accelerat, tremor și anxietate și pot contribui la boala fibrochistică a sânului și la tulburări menstruale la femei. Dacă sunteți gravidă sau aveți boli de inimă sau ulcerații la stomac, ar trebui să reduceți sau să evitați cofeina.
