Nume: Michelle M. (Membru din 2013)
Varsta: 23 Inaltime: 5'5"
Înainte de greutate: 175 kilograme Rochie / pantalon Dimensiune: 14
După măsurători Greutate: 135 kilograme Dimensiune rochie / pantalon: 4
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Înainte de a mă alătura LIVESTRONG.COM nu aveam cunoștință despre sănătate și fitness. Aș spune că lipsa de educație a jucat un rol definitiv în stilul meu de viață nesănătos, ceea ce a dus la o perioadă foarte grea de-a lungul liceului și de a începe facultatea. Am mers la un liceu cu toate fetele, în care aspectul nu mai conta la fel de mult și o uniformă obligatorie mi-a mascat nesiguranța și lipsa de încredere.
Am jucat lacrosse în liceu și aceasta a fost principala mea formă de exercițiu. Problema era că era singura mea formă de exercițiu, așa că eram activă doar în acel sfert din an.
Am mâncat foarte slab, ceea ce a contribuit și la greutatea mea nesănătoasă. Dieta mea tipică a constat dintr-un bar sau o turtă zaharoasă pentru micul dejun și pizza sau o covrigă moale pentru prânz, asociată cu o cocsă și bomboane din librăria școlii. După școală, am avut de obicei chipsuri sau înghețată, iar apoi cina era orice gătise mama mea. După cină mi-am dorit întotdeauna mai mult și de obicei mănânc floricele sau chipsuri seara târziu.
Nu am numărat niciodată calorii, dar știam că iau decizii de alimentație slabă. Am ascuns adesea ceea ce am mâncat de alții pentru a evita judecata.
LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Când am plecat să-mi încep anul de început la facultate, știam că trebuie să fac o schimbare. Începerea colegiului părea un nou început final - prieteni noi, program nou, oraș nou și o viață totală.
Am ales o școală din Washington, DC, ceea ce m-a făcut și mai încântat să ies și să explorez zona. Am început să mă plimb prin oraș și să stau activ între clase, în loc să stau în camera mea, să mă uit la TV și să mănânc.
Cu o sală de mese plină de opțiuni, știam că fiecare alegere este a mea. Am început să merg la barul cu salate în locul liniei de grătar și am mers la coșul cu fructe în locul mașinii de înghețată gratuite după cină. A început cu mici alegeri, cum ar fi să nu adaug unt în prăjitul meu, să am cel puțin o legumă cu fiecare masă și apă potabilă în loc de cocs.
La universitatea mea aveam o sală de gimnastică chiar alături, pe care era greu de ignorat (și o altă alegere care mi-a fost proprie). Sala de sport a organizat cursuri pe tot parcursul zilei, iar eu și prietenul meu am decis să încercăm o clasă Zumba pentru a întâlni oameni noi. Asta m-a introdus într-o rutină săptămânală de fitness pe care trebuia să o angajez.
Pentru a mă asigura că nu m-am apucat de antrenament, am început să alerg în jurul orașului cu cel mai bun prieten la sfârșit de săptămână. Am explorat diferitele zone din jurul DC, ceea ce a adăugat emoția fitnessului.
LIVESTRONG.COM: Cum te-a ajutat LIVESTRONG.COM să slăbești?
LIVESTRONG.COM a fost cheia în educația mea pentru sănătate și fitness. Înainte de facultate nu eram educat în controlul porțiunilor și în luarea deciziilor sănătoase atunci când venea vorba de mese. Prin intermediul buletinelor de e-mail LIVESTRONG.COM am aflat atât de multe despre rețete sănătoase și cum să aleg alegeri inteligente în ceea ce mănâncă și să beau când am fost cu ceilalți, precum și am învățat o varietate de exerciții pentru a ajuta trenul încrucișat în timp ce am devenit un avid alergător.
Mi-a luat un an să slăbesc 40 de kilograme, dar, sincer, sunt mai mândru de mine pentru că l-am păstrat. Am trecut prin multe schimbări de viață în ultimii cinci ani care au fost în afara controlului meu și am aflat că sănătatea mea este complet a mea. Stilul meu de viață activ a devenit parte din cine sunt.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de asistență?
În primul an de facultate, prietenii mei au fost sistemul meu de asistență. De când am fost departe de familia mea pentru prima dată și am început o viață nouă într-un oraș nou, prietenii mei m-au ajutat să rămân activ. Fie că s-a înscris la o jumătate de maraton în anul meu secundar sau s-a înscris la o ligă intramurală de softball și baschet, prietenii mei au fost mereu pregătiți de experiențe noi.
Cel mai bun prieten al meu, Rachael, a fost rock-ul meu în timpul anului de început. Ea a înțeles frustrarea mea și cât de mult mi-am dorit să fiu în formă, iar ea m-a ajutat pe parcurs. În acel prim an, așa-numitul „boboc 15” a fost foarte greu de evitat. Există multă presiune pentru „a mă încadra” cu ceilalți, dar Rachael m-a sprijinit și toate deciziile mele pe parcurs.
În timp ce lucrez pentru a-mi menține pierderea în greutate, familia și iubitul meu au fost sistemul meu de asistență. În loc să mă privească doar ca sănătatea să fie o prioritate în viața mea, ei s-au alăturat. Familia mea a devenit mult mai activă și mai conștientă de propria sănătate de când am început călătoria mea de slăbit. Vărul meu a venit de fapt la mine la o petrecere de Ziua Recunoștinței și mi-a împărtășit cât de influent și de inspirativ am fost pentru ea, ceea ce a însemnat multe. De asemenea, am ajutat să-l inspir pe prietenul meu să ajungă să alerge mai mult în timpul facultății, iar mai târziu anul acesta vom alerga a cincea cursă împreună.
LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra?
Sincer nu am un antrenament preferat; chiar depinde doar de starea mea de spirit. Dacă am nevoie de ceva timp singur după muncă, îmi voi pune căștile și voi rula în timp ce apune soarele. Dacă vreau să am o zi mentală în care să mă întind și să mă concentrez pe flexibilitatea mea, voi pune un videoclip despre yoga. Dacă trebuie să merg la magazin alimentar, voi merge la o plimbare cu bicicleta și voi ajunge la magazin. Încerc să-mi țin rutina amestecată, astfel încât să nu devină niciodată o povară, ci mai degrabă se potrivește în zilele mele oricât de posibil.
LIVESTRONG.COM: Care este programul dvs. de exerciții săptămânale?
Luni voi merge pentru o alergare de 30-45 de minute înainte de lucru, în timp ce soarele răsare pentru a începe săptămâna mea. Marți mă duc la sală și fac eliptica puțin și apoi fac un videoclip cu forța superioară a corpului. Miercuri mă duc la un antrenament numit Noiembrie Proiect (un grup de antrenament gratuit care există în toată țara) cu prietenul meu și cu doi prieteni. Miercuri mergem la un antrenament de la 6:30 dimineața unde desfășurăm pașii Memorialului Lincoln, iar de departe aceasta este partea mea preferată a săptămânii. Peste 70 de oameni se reunesc și sunt atât de încântați să fie sus și să își înceapă ziua cu un antrenament minunat. Asta îmi rupe într-adevăr săptămâna și mă face să mă simt atât de productiv în restul zilei. Joi, de obicei, iau ziua liberă, dar pot merge la plimbare după cină. Vineri, fie fac un yoga sau un videoclip de forță (în funcție de dacă merg pentru o perioadă lungă a doua zi). Sâmbătă, de obicei, merg pentru o durată lungă și iau duminica liber.
LIVESTRONG.COM: Care este o zi obișnuită de mese și gustări?
Mănânc trei mese și două gustări pe zi. De obicei am cereale sau făină de ovăz la micul dejun (îmi place să încerc diferite rețete de fulgi de ovăz). Preferatul meu este făina de ovăz, untul de semințe de floarea soarelui și banana toate amestecate împreună. De obicei, am iaurt cu granola pentru o gustare de la miezul dimineții, iar prânzul este de obicei o mâncare pe bază de legume. Unele opțiuni includ un fel de salată de salată, dovlecei de dovlecel cu un amestec de chili de fasole, porumb și curcan măcinat sau tăiței de dovlecei prăjiți cu alte legume proaspete și pui. Pentru gustarea mea de la mijlocul meu, ambalează de obicei mere și migdale. Pentru cină am de obicei un fel de proteine, amidon și legume. Chiar depinde de ceea ce simt; colegul meu de cameră și cu mine am fost la o lovitură cu cartofi dulci în ultima vreme.
Sfaturile mele preferate pentru mâncare sunt să încerci mereu să ai prânzuri și mese echilibrate care să includă atât proteine cât și legume și să nu-ți fie niciodată frică sau jenă pentru a măsura porții. Un lucru pe care mi-am dat seama pentru mine este că nu pot exclude niciodată ceva din dieta mea. Ador dulciurile, vinul, înghețata și pâinea (și le mănânc pe toate). Este vorba doar despre controlul porțiunilor și de cunoașterea limitelor.
Îmi place să urmez o dietă sănătoasă în cursul săptămânii, dar nu mă deranjează să scurg la sfârșit de săptămână și să ies la pizza și bere sau la un brunch care vă poate mânca cu prietenii. Este totul echilibru și este un stil de viață mai degrabă decât un tip de gândire „Trebuie doar să ajung la greutatea mea”.
LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Michelle: Uau, sincer nu știu. De obicei, încerc să rămân între 500 și 600 de calorii pe masă și sub 200 pentru gustări. În zilele în care am un antrenament de intensitate ridicată îmi voi ridica caloriile cu 400 de ani și ceva.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Am mereu banane și mere. Îmi plac și strugurii și fructele de pădure și îmi cumpăr fructele de fructe înghețate, deoarece le adaug de obicei la smoothie-uri. Îmi place avocado la orice - sandvișuri, salate, ouă, pană de cartofi, etc. Am mereu făină de ovăz și un fel de nuci pe care să le mănânc. De obicei am iaurt grecesc în frigider pentru a gusta. Și îmi plac produsele Kashi, așa că de obicei am și barele Kashi în dulapul meu. Îmi place să încerc diferite mâncăruri pentru prepararea mesei, așa că o amestec cu vinetele, varza de Bruxelles, dovleceii de butternut, creveții, carnea măcinată și burgerii de curcan.
LIVESTRONG.COM: Cum te strategii pentru mese?
Pentru prepararea mesei, totul depinde de ceea ce simt pentru săptămână. Dacă am chef de chili, voi face un vas mare în weekend și apoi îl voi arunca peste niște dovlecei de spaghete pentru prânz pe tot parcursul săptămânii. Dacă pregătesc mesele, de obicei sunt doar prânzul, deoarece gătesc cina foarte relaxantă, așa că nu-mi place să mă grăbesc.
Am tendința de a face cumpărături o dată pe săptămână duminică sau luni, obținând toate produsele mele proaspete și orice altceva am nevoie să le reumplez. De obicei, ambalează un prânz în fiecare zi a săptămânii, dar nu sunt împotriva împărțirii prânzului la frigider pentru a doua zi, dacă colegii mei doresc să meargă la prânz ocazional.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat?
Cea mai mare provocare cu care m-am confruntat a fost depășirea faptului că este posibil ca alții să nu vadă întotdeauna ochi în ochi cu determinarea mea. În timpul colegiului, oamenii au crezut că sunt nebun când am ales să nu ies într-o zi de vineri, pentru că îmi doream cu adevărat să merg la o alergare de dimineață a doua zi. Mi-a plăcut să alergi dimineața la cafeneaua mea preferată și nu era interesat să stau afară până la 2 dimineața doar pentru că alții o făceau. Oamenii nu au înțeles de ce nu m-am aprovizionat cu taitei ramen și Easy Mac din camera mea de dormit sau mă duc să iau pizza la 3 dimineața. A fost o provocare să nu spun aceste lucruri, dar știam că va merita linia. Știam că până la urmă voi putea ajunge la punctul în care pot primi pizza la 3 dimineața și nu o să-mi influențeze starea de spirit sănătoasă, dar când am început, a trebuit să rămân puternic pentru a-mi construi noua mentalitate.
Sfatul meu este să luați deciziile pe care doriți să le luați, nu ceea ce ar putea lua alții pentru voi. Dacă un coleg lucrează într-o cutie de cupcakes, de exemplu, așteptați 10 minute și decideți dacă ați fi dorit-o dacă nu a fost plasată în fața dvs. în primul rând.
Celălalt sfat al meu este să încerci să nu pui alimente nesănătoase în coșul de cumpărături. Am un dinte dulce serios și totuși ador înghețata la fel de mult decât obișnuisem în liceu, dar nu o cumpăr ca să o pun în frigider. Dacă vreau foarte mult înghețată, o să adun un grup de prieteni și o să fac o ieșire pentru a obține unele. În felul acesta, nu doar eu mănânc înghețată singură, cu posibilitatea de a ajunge la mai mult.
Un alt sfat este să găsești pe cineva care să te ajute și să te sprijine în această călătorie. Indiferent dacă este un prieten apropiat, o soră sau o altă persoană semnificativă, încercați să vă conectați cu cineva prin fitness. Există atât de multe lucruri active pe care le poți face cu altele, cum ar fi cursuri, mers, alergare, ciclism, drumeție, schi etc. Dacă te înconjoară de oameni dornici să se aventureze și să încerce lucruri noi, este posibil să începi să au și această mentalitate.
Ultimul meu sfat este să nu renunți după o zi proastă de a mânca prost. Am zilele mele proaste și câteva zile cu adevărat bune, dar nu am lăsat niciodată o zi proastă să strice ceea ce am petrecut ani de zile construind. Îl iau o zi la un moment dat și încep fiecare zi proaspăt știind cine sunt și ce activități mă bucură.
„Cea mai mare provocare cu care m-am confruntat a fost să trec peste faptul că alții nu pot vedea întotdeauna ochiul în ochi cu determinarea mea.” Credit: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al tău de succes pe care vrei să-l împărtășești cu alții?
Cel mai mare secret al succesului meu este că nu-mi las programul ocupat să intre în calea fitnessului meu. Îmi fac timp pentru fitness, fie că este o jumătate de oră înainte de muncă sau o jumătate de oră după muncă. Dacă trebuie să merg la magazin alimentar, voi merge la o fugă, iar ultima mea oprire va fi magazinul. Dacă vreau să intru în oraș și să văd câțiva prieteni, voi merge cu bicicleta. Nu fac niciodată același exercițiu de două ori la rând. O schimb în fiecare zi pentru că mi se pare distractiv și interesant să-mi bazez activitatea pe starea de spirit. (Și este bine și atunci când se antrenează pentru o cursă pentru a introduce antrenamente de forță între alergări pentru a viza anumite zone.)
LIVESTRONG.COM: Cum e viața ta acum?
Tot astăzi mă uit la e-mailurile LIVESTRONG.COM și site-ul web dornic să afle mai multe sfaturi despre alimente și exerciții fizice. Îmi place să învăț și să îi informez pe ceilalți despre fapte amuzante pe care nu le-aș fi cunoscut altfel.
Nu aș putea să fiu mai fericit de locul în care mă aflu cu mine și cu corpul meu. Știu că corpul meu nu este perfect, dar felul în care mă simt în fiecare zi și modul în care sunt capabil să fiu atât de activ mă face cu adevărat recunoscător pentru sănătatea mea și foarte mândru de mine. Știind că am ajuns până acum la acest punct și să-mi imaginez cum aș fi putut ajunge dacă nu aș fi făcut aceste schimbări este nebun să mă gândesc. Nu știu cine aș fi sau unde aș fi dacă nu ar fi această schimbare a stilului de viață.
Înainte, aș încerca haine și nimic nu mi-ar funcționa pe corp. Eram frustrat, obosit și nefericit în general. Am devenit mult mai încrezător și nu mai sunt conștient de sine despre ceea ce văd alții când mă privesc. Am devenit mai mult un vorbitor public și sunt autodeterminat în tot ceea ce fac.
Când oamenii spun că nu pot face ceva, am un foc în mine care se aprinde știind că pot face orice vreau să fac atâta timp cât depun timp și efort. Nu m-am lăudat niciodată cu pierderea în greutate înainte și, sincer, doar o mână de prieteni ai colegiului știu că obișnuiam să fiu supraponderal. Oamenii presupun că am fost întotdeauna sănătoasă și este distractiv să am propriul meu secret despre ceea ce a fost nevoie pentru a ajunge până unde sunt azi.
Sper că îi pot ajuta pe ceilalți să-și găsească drumul către un stil de viață sănătos și să îi ajut să înțeleagă că nu trebuie să existe niciodată un „scop final” pentru numerele de pe scară. Avem vieți lungi de trăit și totul începe cu mentalitatea potrivită. Toate celelalte vor urma.
