Mașinile eliptice sunt unele dintre cele mai populare aparate cardio găsite într-o sală de sport. Există o varietate de eliptice pe piață, inclusiv unele care încorporează un antrenament al brațului împreună cu mișcarea tipică a picioarelor. Aceste eliptice au brațe mobile, mai degrabă decât mânerele de mână staționare găsite pe alte mașini eliptice. Trebuie să folosiți în mod corespunzător o mașină eliptică pentru a evita durerea de la picior cauzată de mișcarea de pas repetitiv.
Pasul 1
Purtați pantofi de alergare care vă sprijină în mod corespunzător piciorul. Potrivit podologului Patrick J. Nunan, pronația excesivă, sau fiind cu picioarele plate, poate duce la durere în călcâie. Dacă picioarele tale se pronunță, căutați un pantof de alergare anti-pronație care să ajute la reglarea piciorului într-o poziție care vă va reduce riscul de dureri de călcâie atunci când mergeți sau folosiți antrenorul eliptic.
Pasul 2
Întinde partea de jos a picioarelor înainte de a lucra la antrenorul eliptic. Stați desculți pe un scaun și așezați-vă un picior în poală. Întrețineți degetele unei mâini cu degetele de la piciorul opus. Folosește-ți degetele pentru a-ți îndrepta degetele spre vârful piciorului, asigurându-te că simți o întindere de-a lungul fundului piciorului. Repetați pe celălalt picior.
Pasul 3
Plantează-ți picioarele pe pedalele mașinii eliptice. Așezarea greutății pe degetele de la picioare sau folosirea constantă a degetelor de la picioare pentru a împinge eliptica cu fiecare pas va provoca vătămarea țesutului conjunctiv din partea inferioară a piciorului. Profesionistul de fitness Rick Kaselj spune că exagerarea sau prelungirea acestei faze de propulsie a pasului poate duce la microtrauma sau degenerarea fascii plantare a piciorului. Fascia plantară este țesutul care leagă piciorul anterior cu piciorul posterior.
Bacsis
Puneți o minge de tenis sau o minge de golf pe podea și folosiți partea inferioară a piciorului gol pentru a roti mingea înainte și înapoi. Apăsați în jos mingea pentru a aplica mai multă presiune pe părțile dureroase ale piciorului pentru a masca fascia plantară.
Avertizare
Evitați presiunea excesivă pe călcâi în timpul activităților de zi cu zi. Starea constantă și săriturile excesive pot agrava fascia plantară, făcând-o mai predispusă la fasciită.
