Dieters din Statele Unite număra 108 milioane din aprilie 2013, relatează Marketdata Enterprises. Deși nu lipsesc cei care încearcă să slăbească, alții urmează diverse planuri de nutriție pentru o mai bună sănătate, deoarece prevenirea și tratarea multor afecțiuni de sănătate necesită adesea îmbunătățiri alimentare. Oricare ar fi motivul, o dietă ar trebui să fie sigură, sănătoasă și ceva cu care poți trăi pe termen lung.
Numărați-vă calea la pierderea în greutate
Observatorii de greutate sunt considerați printre cele mai eficiente planuri de dietă comerciale, deoarece sunt simple și eficiente atunci când sunt urmate. Alimentelor li se atribuie valori punctuale în funcție de conținutul de carbohidrați, grăsimi și proteine, precum și caloriile totale și veți obține un buget zilnic bazat pe cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți. Un potențial dezavantaj al acestui plan și al altor planuri comerciale de pierdere în greutate este acela că poate nu învață alimentația corectă pentru menținerea greutății pe termen lung.
Dieta într-o sticlă
Dieta Slimfast este un plan de mâncare convenabil, apucător și te va ajuta să pierzi în greutate păstrând calorii suficient de scăzute pentru a duce la o scădere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Batuturile proprii gata, amestecurile de shake si barurile de masa fac parte din planul alimentar, impreuna cu o masa de 500 de calorii pe zi pe care o pregatesti. Gustările includ barele Slimfast și alte gustări precum covrigi, bețișoare de morcov, nuci de fistic și fructe.
Mâncarea ancestrală
Dieta Paleo se bazează pe premisa că, dacă strămoșii tăi de acum 10.000 de ani nu o mâncaseră, nici tu nu trebuie. Asta înseamnă că nu există boabe, leguminoase sau lactate, deoarece acestea au făcut parte din revoluția agricolă și, se pretinde, aceste alimente relativ moderne sunt responsabile pentru bolile actuale, precum diabetul, bolile de inimă și cancerul. Evitarea grupurilor alimentare întregi, însă, prezintă riscul carenței de nutrienți, ca să nu mai vorbim de plictiseala dietelor.
Prevenirea și inversarea bolilor de inimă
O inimă sănătoasă se bucură de tensiune arterială scăzută, precum și de colesterol scăzut și trigliceride, depunerile ceroase și grase, respectiv, găsite în sânge. O dietă sănătoasă pentru inimă promovează aceste strategii și poate ajuta la prevenirea sau inversarea bolilor de inimă. Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii, sau DASH, este o abordare dietetică dovedită a reduce tensiunea arterială și colesterolul și este adesea prescrisă după un atac de cord. Această strategie alimentară este bine echilibrată și include o mare varietate de alimente.
DIY Vs. Fa-o pentru mine
Dietele care urmăresc obținerea aceleiași pierderi în greutate sănătoase pot fi enorm de diferite. De exemplu, abordarea Volumetrics vă va face să mâncați același volum ca de obicei, diferența fiind în caloriile totale consumate. Acest lucru necesită multă gândire și pregătire. Dacă nu vrei să te deranjezi cu prepararea sau gândirea alimentelor, Dieta Jenny Craig poate fi pentru tine. Mesele preambalate, livrate la domiciliu, elimină toate ghicirile, iar Jenny Craig face calorii pentru tine.
Tratarea diabetului
Diabetul zaharat de tip 2 apare atunci când abilitatea organismului de a-și stabiliza glicemia nu reușește. Liniile directoare ale Asociației Americane Diabetului vizează prevenirea și gestionarea diabetului, prin promovarea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol, în timp ce crește aportul de fructe proaspete, legume, cereale integrale și fasole. Cea mai mare dietă pierde face nota cu un plan alimentar ușor de urmărit, care se concentrează pe aceste alimente, promovând în același timp cantități moderate de exerciții fizice.
Carnivorele și vegetarienii se unesc
Indiferent dacă mănânci carne sau nu, poți totuși să urmezi o dietă sănătoasă. Dieta TLC este un plan alimentar sănătos, care promovează consumul multor fructe, legume, cereale integrale, pește și carne slabă. Vegetarienii pot urma o abordare similară cunoscută sub numele de dieta flexitară, care înlocuiește carnea cu alimente precum tofu, fasole, linte, mazăre, nuci și ouă. Ambele diete sunt eficiente în controlul colesterolului, ceea ce le face alegeri bune pentru prevenirea bolilor de inimă.
O abordare integrală, naturală
Dieta mediteraneană este o altă abordare care poate preveni bolile de inimă prin reducerea trigliceridelor și a colesterolului. Bogată în legume proaspete, fructe, nuci, semințe, fasole, carne slabă, păsări de curte și pește, Dieta Mediteraneană permite, de asemenea, utilizarea generoasă a uleiului de măsline și chiar prevede cantități opționale, dar moderate de vin roșu. Acest model de dietă subliniază o mare varietate de alimente întregi și grăsimi sănătoase, în timp ce limitează grăsimile saturate și trans nesănătoase, alimentele rafinate și dulciurile.
