Să mănânci sănătos nu înseamnă să nu mănânci. Cu siguranță nu înseamnă că trebuie să evitați gustarea. Mâncarea alimentelor pentru gustări poate fi o parte importantă a oricărui program de scădere în greutate sau a unei diete sănătoase. Consumul de gustări sănătoase pe parcursul zilei crește nivelul de energie al corpului și menține nivelul poftei de zahăr din sânge. Gustările sănătoase vă vor ajuta să evitați alimentația excesivă la masă. Multe alimente servesc ca gustări necorespunzătoare și nutritive.
legume
Legumele fac o gustare minunată. Nu sunt numai lipsite de grăsimi și sărace în calorii, dar sunt pline de vitamine, minerale, fitochimice și antioxidanți. Legumele sunt cel mai bine consumate crude, deoarece conținutul de nutrienți nu este modificat și nu se adaugă grăsimi sau colesterol. Batoane de morcov, țelină, ardei, castraveți, broccoli, conopidă, roșii și ciuperci sunt câteva exemple de gustări. Înmuiați-le în sosul preferat cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus, sau faceți o salată cu legume și un pansament cu conținut scăzut de grăsimi.
fruct
Fructele sunt bogate în nutrienți și conținut scăzut de grăsimi. Gustarea fructelor te poate ajuta să îndeplinești porțiile recomandate de cinci zile pe zi de fructe și legume. Puteți gusta din fructe proaspete, cum ar fi afine, struguri, căpșuni, portocale, ananas, grapefruits, mere, kiwi și banane sau fructe uscate fără zahăr, cum ar fi stafide, prune, merișoare, smochine, papaya sau mango. Sau puteți alege fructe congelate, salată de fructe, piele de fructe, popsicle sau smoothie-uri cu conținut scăzut de grăsimi.
Lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Brânza săracă sau fără grăsimi, laptele degresat, iaurtul, budinca de brânză de vaci și iaurtul congelat sunt alegeri bune pentru o gustare care nu îngrășă. Produsele lactate sunt o sursă de multe vitamine și minerale, precum și proteine. Gustarea acestor alimente vă va oferi calciu și vitamina D pentru oase și proteine puternice, care vă ajută să vă simțiți plini pentru mai mult timp. Alege soiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau ușoare din fiecare din aceste alimente, deoarece acestea sunt mai scăzute în grăsimi, zahăr și calorii.
Cereale integrale
Cerealele integrale furnizează multe vitamine și minerale, precum și carbohidrați și fibre complexe. Mâncarea alimentelor bogate în fibre vă va crește sațietatea și nivelul de energie. Când selectați gustări cu cereale integrale, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Gustările sănătoase cu cereale integrale includ prăjituri de orez, cereale, brioșe englezești, biscuiti, popcorn, covrigi, biscuiti de graham, bare de cereale și granola. Adăugați lapte sau fructe pentru o gustare mai plină de nutriție.
Nuci si seminte
Nucile și semințele conțin proteine și acizi grași omega-3. În timp ce sunt hrănitoare și te ajută să te simți plin, sunt bogate în calorii și grăsimi. Din acest motiv, ar trebui să mănânci doar o porție, care este doar câteva lingurițe. Alune, caju, nuci din Brazilia, nuci, migdale, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac sunt câteva opțiuni și pot fi cuplate cu orice fructe sau legume pentru o gustare sănătoasă.
băuturi
Cea mai bună băutură la gustare este apa. Apa stinge setea și nu adaugă grăsimi sau calorii. Alte opțiuni de băuturi includ cafea sau ceai decafinat, sodă dietetică, lapte de soia sau orez, lapte degresat sau apă seltzer. Cheia băuturilor când gustați este să le alegeți pe cele care conțin calorii și grăsimi minime. Apoi, vă puteți consuma caloriile din alimente care oferă organismului dvs. mai multă sustenanță.
