Micul dejun este adesea denumit cea mai importantă masă a zilei. Oamenii se bucură să mănânce o varietate de alimente, inclusiv clătite, vafe, ouă și slănină atunci când au timp. Cu toate acestea, în fiecare zi, cerealele sunt una dintre cele mai populare opțiuni de mic dejun, datorită beneficiilor lor nutritive și ușurinței de preparare. În America și în multe alte țări, cerealele precum mini-grâu înghețat au vitamine și minerale suplimentare. Aceste substanțe nutritive adăugate fac din Frâu Mini-Grâu o opțiune nutritivă pentru micul dejun pentru a-ți începe ziua.
Mini-grâu înghețat este sănătos?
Mini-Wheats înghețate sunt o cereală sănătoasă pentru micul dejun. Toate produsele pentru micul dejun de la Kellogg sunt fortificate, ceea ce le face în plus nutritive. Conform Departamentului Agriculturii din Kellogg și al Statelor Unite, Mini-Wheats cu înghețată conțin următoarele vitamine pentru fiecare porție de 25 de biscuiți sau aproximativ 55 de grame:
- Tiamina (vitamina B-1). Fiecare porție de mini-grâu înghețat are 0, 540 miligrame de vitamina B-1.
- Riboflavina (vitamina B-2). Fiecare porție de mini-grâu înghețat are 0, 420 miligrame de vitamina B-2.
- Niacina (vitamina B-3). Fiecare porție de mini-grâu înghețat are 5 miligrame de vitamina B-3.
- Vitamina B-6. Fiecare porție de mini-grâu înghețat are o jumătate de miligramă de vitamina B-6.
- Acid folic (vitamina B-9). Fiecare porție de mini-grâu înghețat are 50% din aportul zilnic necesar de vitamina B-9.
- Vitamina B-12. Fiecare porție de mini-grâu înghețat are 1, 5 micrograme de vitamina B-12.
Mini-grâu înghețat conține, de asemenea, următoarele minerale în fiecare porție:
- Fier. Fiecare porție de mini-grâu înghețat are 16, 20 miligrame de fier.
- Magneziu. Fiecare porție de mini-grâu înghețat are 40 de miligrame de magneziu.
- Fosfor. Fiecare porție de mini-grâu înghețat are 150 de miligrame de fosfor.
- Potasiu. Fiecare porție de mini-grâu înghețat are 200 de miligrame de potasiu.
- Zinc. Fiecare porție de mini-grâu înghețat are 1, 5 miligrame de zinc.
Pe lângă aceste vitamine și minerale, mini-grâu înghețat sunt obținute din grâu integral și sunt o sursă excelentă de fibre.
Mini-Grâuri înghețate vin în diverse combinații, cum ar fi afine, zahăr brun de arțar și Mușcături mici. Informațiile nutriționale înghețate cu mini-grâu pot fi găsite pe site-ul web al Kellogg. Întrucât cerealele sunt adesea consumate cu lapte, acest site web enumeră informațiile nutriționale pentru mini-grâu înghețat cu și fără lapte degresat. În mod alternativ, dacă mini-grâul dvs. înghețat provine de la un producător diferit sau utilizați un alt tip de lapte, puteți găsi informațiile nutriționale pentru acestea în baza de date a alimentelor din Departamentul Agriculturii din Statele Unite.
Ce zici de zahăr?
Mini-Grâuri înghețate sunt sănătoase cu toate acele vitamine și minerale, dar ar trebui să fii atent la conținutul lor de zahăr. Partea „înghețată” înseamnă că fiecare porție are 11 grame de zahăr. Acest lucru este echivalent cu aproximativ 21 de grame de zahăr pentru fiecare 100 de grame de cereale. Dacă credeți că acest lucru este mult, aveți dreptate. American Heart Association recomandă nu mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat pentru femei și 35 de grame de zahăr adăugat pentru bărbați în fiecare zi. Cu toate acestea, multe cereale pentru micul dejun au un conținut similar de zahăr. Cereale precum Cinnamon Toast Crunch au 9 grame de zahăr pe porție, dar în 100 de grame acest conținut de zahăr este egal cu aproximativ 29 de grame în total. Miere Cheerios au 9 grame de zahăr pe porție, dar conținutul său total de zahăr în 100 de grame este de aproximativ 32 de grame. În general, mini-grâu înghețat au un conținut mai mic de zahăr decât multe alte tipuri de cereale pentru micul dejun. Cu toate acestea, dimensiunea mai mare a porții recomandată poate însemna că mănânci câteva grame de zahăr în plus față de unele dintre alternative.
