Apa este esențială pentru viață, deoarece joacă un rol vital în fiecare parte a corpului tău. Cu toate acestea, nu contează neapărat dacă bei 32 de unități de apă simultan - este important să bei suficient apă zilnic.
Nu vă concentrați pe câtă apă beți într-o ședință. În schimb, bea destul de mult apă treptat pe parcursul zilei, astfel încât să nu-ți fie sete și să ai urină de culoare galben-pal sau clar.
Apa potabila pentru o hidratare optima
Academia Națională de Științe, Inginerie și Medicină stabilește o recomandare generală pentru apă la 2, 7 litri, sau 91 uncii, de apă pe zi pentru femei și 3, 7 litri, sau 125 uncii, pe bărbați. Cu toate acestea, doar aproximativ 80 la sută din acea apă este probabil să provină din apă și alte băuturi, în timp ce restul de 20 la sută provin din alimente bogate în apă. Chiar și băuturile care conțin cofeină sau alcool contribuie la aportul dvs. zilnic de apă, conform Harvard Health Publishing, chiar dacă sunt, de asemenea, ușor deshidratate, deoarece vă fac să urinați.
Există o recomandare de lungă durată pentru a bea opt pahare de 8 uncii de apă pe zi, dar acesta este mai mult sau mai puțin un mit, spune Universitatea din Michigan Health. Oamenii au nevoi diferite de apă, în funcție de sex, dimensiune, nivel de activitate și de vremea din afară, notează Harvard. În loc să țintești spre o cantitate specifică de apă într-o singură ședință sau un anumit număr de pahare de apă pe zi, bea suficientă apă pentru a-ți îndeplini setea.
Culoarea urinei dvs. poate fi un bun indiciu al cât de hidratat este corpul vostru. Cu cât bei mai multă apă, cu atât este mai limpede urina ta, notează Fundația pentru Urologie Care. Culoarea ideală a urinei este galben pal sau limpede, în timp ce urina galben închis sau maro indică faptul că nu bei suficientă apă și acesta este un factor de risc pentru pietre la rinichi.
Deshidratarea poate fi suficient de severă pentru a pune în pericol viața, spune Biblioteca Națională de Medicină din SUA, așa că aveți grijă la semnele: setea excesivă, gura uscată, urina întunecată, pielea uscată, oboseala și amețelile. Dacă simptomele includ confuzie, leșin sau bătăi rapide ale inimii, primiți îngrijiri medicale imediate.
Simptomele de intoxicare a apei
Credeți sau nu, există dezavantaje de a bea prea multă apă la un moment dat. Potrivit Clinicii Mayo, afecțiunea cunoscută sub numele de hiponatremie apare atunci când concentrația de sodiu din sângele tău devine prea mică, iar o cauză potențială este să bei prea multă apă. Printre simptomele consumului de prea multă apă sau intoxicație cu apă se numără greață, vărsături, dureri de cap, oboseală, crampe musculare și confuzie; afecțiunea poate duce și la convulsii, comă și chiar moarte.
Prea multă apă nu este singura cauză de hiponatremie, de aceea este important să consultați un medic dacă aveți simptome de intoxicație cu apă. Cu toate acestea, dacă bănuiți că apa este vinovatul, ar trebui să luați măsuri pentru a reduce din nou. Clinica Mayo recomandă să lăsați setea și culoarea urinei dvs. să fie măsura de îndrumare a cantității de apă pe care o beți și, ocazional, să beți o băutură bogată în electroliți în loc de apă atunci când participați la activități de anduranță, cum ar fi triatlonii sau alergările pe distanțe lungi.
