În dietă și nutriție, termenul de calorii descrie conținutul energetic al alimentelor. La fel ca în toate grupele de vârstă, nevoile zilnice de calorii ale femeilor în vârstă de 48 de ani variază în funcție de nivelul lor de activitate fizică.
Definiție
Centrul pentru politică și promovare nutrițională definește trei niveluri de activitate dincolo de activitățile dvs. de viață de zi cu zi. Conform acestei definiții, indivizii sedentari petrec mai puțin de 30 de minute pe zi în activitate fizică moderată, în timp ce indivizii moderat activ se implică în 30 de minute până la o oră de exerciții moderate. Femeile active exercită 60 sau mai multe minute pe zi.
Niveluri de calorii
Dacă ești o femeie sedentară în vârstă de 48 de ani, nevoile tale zilnice de calorii se ridică la 1.800. Recomandările zilnice cresc la 2.000 și, respectiv, 2.200 de calorii pentru femeile de 48 de ani, moderat active și, respectiv, active.
surse
Caloriile au aceeași valoare și același efect, indiferent de originea lor. Cu toate acestea, cu nouă calorii pe gram, grăsimile sunt cea mai densă sursă de alimente. Carbohidrații și proteinele furnizează fiecare câte patru calorii pe gram.
consideraţii
Recomandările calorice se bazează pe necesarul dvs. de energie - cantitatea de energie de care are nevoie organismul dvs. pentru a menține o greutate stabilă și pentru a sprijini un nivel sănătos de activitate fizică. Cu toate acestea, vitaminele, mineralele și fibrele pe care le oferă o dietă variată și echilibrată sunt la fel de importante pentru o sănătate bună precum cantitatea de aport caloric.
