Digestia este procesul organismului pentru descompunerea alimentelor pe care le consumi. Unele elemente ale acestor alimente sunt utilizate pentru a produce energie, iar deșeurile rămase sunt pregătite pentru excreție. Digestia lentă te poate face să te simți lent și poate provoca constipație. Cu toate acestea, puteți face o serie de pași pentru a accelera în mod natural digestia.
Pasul 1
Bea cantități crescute de apă. În general, este recomandat să bei multă apă în fiecare zi - 91 uncii pentru femei și 125 de unități pentru bărbați - pentru a sprijini o hidratare adecvată. În plus, apa vă ajută corpul să descompună alimentele pe care le-ați mâncat. Deși puteți bea alte lichide, apa este cea mai bună opțiune, deoarece nu diluează sau elimină lichidele dezvoltate natural în intestinele care inițiază digestia.
Pasul 2
Mâncați numărul recomandat de porții de fructe, legume și cereale integrale în fiecare zi pentru a obține mai multe fibre. Fibrele dietetice sunt esențiale pentru procesul digestiv. Departamentul Agriculturii din SUA recomandă adulților de sex feminin să consume 1 1/2 cani de fructe, 2 1/2 cani de legume și 3 uncii sau echivalenți de cereale integrale în fiecare zi. Adulții de sex masculin ar trebui să consume 2 căni de fructe, 3 căni de legume și între 3 și 4 uncii sau echivalenți de cereale integrale.
Pasul 3
Creșteți activitatea fizică. Activitatea fizică ajută la menținerea alimentelor prin procesul digestiv. Dacă vă simțiți prea plini după ce ați mâncat o masă mare, participarea la o activitate fizică ușoară vă poate ajuta să începeți procesul digestiv. Cu toate acestea, trebuie să așteptați cel puțin 30 de minute după mâncare înainte de a începe orice activitate fizică. Angajarea activității fizice la diferite intervale de-a lungul zilei, în fiecare zi, condiționează organismul să răspundă la activitatea fizică, astfel încât sistemul digestiv să funcționeze optim.
Pasul 4
Evitați carnea grasă, inclusiv alimentele precum burgerii de fast-food. Aceste alimente încetinesc rata de digestie, deoarece stomacul și intestinele dvs. necesită mult timp pentru a descompune proteinele și grăsimile abundente din ele. Dacă doriți să vă tratați pentru o masă bogată în grăsimi și proteine, urmăriți dimensiunea porției. Porțiuni mai mici nu vor avea la fel de multe efecte decât cele mai mari, explică Universitatea de Stat din Colorado.
