Nu lăsați oboseala și vrăjile amețite în timpul pierderii în greutate vă dezactivează obiectivele de a deveni slab și sănătos. Dacă vă simțiți amețit și obosit în urma unei diete, există mai multe cauze potențiale - glicemie scăzută, deficiență nutritivă și deshidratare - pe care puteți învăța să le evitați.
Învățarea cum să detectați și să lăsați în evidență aceste cauze ale alimentației ușoare, vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și constant în timp ce pierdeți în greutate. De asemenea, asigurați-vă că consultați un profesionist medical pentru a exclude afecțiuni subiacente, cum ar fi vertijul, boala Meniere și alte tulburări care pot provoca amețeli.
Consumați mai multe calorii
S-ar putea să vă simțiți amețit și obosit la o dietă din cauza scăderii glicemiei. Principala sursă de energie a organismului, glucoza provine din alimentele pe care le consumi și bei și ajută la alimentarea funcțiilor tale de bază, cum ar fi repararea celulelor, circulația sângelui și reglarea temperaturii.
Când reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați în timpul unei diete, reduceți cantitatea de combustibil a corpului. Fără suficientă glucoză, organele, inclusiv creierul dvs., nu pot funcționa corect. Acest lucru ar putea provoca ușurință și letargie.
Pentru a evita nivelul scăzut de zahăr din sânge și vrăjitoarele ametitoare pe care le provoacă, puteți crește aportul caloric, în loc să reduceți drastic caloriile în timpul unei diete. Potrivit Harvard Men Health Watch, scăderea aportului caloric cu doar 10 până la 15 la sută poate duce la pierderea în greutate și beneficii pentru sănătate.
Acest lucru înseamnă că dacă consumați regulat 2.000 de calorii zilnic, mâncați cu 200 până la 300 de calorii pe zi. Pentru o soluție rapidă la amețelile cauzate de nivelul scăzut de zahăr din sânge, mâncați 15 grame de carbohidrați, cum ar fi o bucată mică de fructe sau 1/2 cană de suc pentru a reface nivelul glucozei.
Consumați mai mulți nutrienți
Pe lângă furnizarea de energie a organismului sub formă de glucoză, alimentele oferă, de asemenea, substanțe nutritive, cum ar fi vitamine și minerale, de care organismul trebuie să își îndeplinească funcțiile de bază. Deoarece organismul nu păstrează cele mai multe vitamine, deficiența se poate întâmpla rapid - în câteva săptămâni, conform manualelor Merck. Deficitul de chiar și o vitamină poate provoca malnutriție, ceea ce ar putea fi motivul pentru care te simți amețit și obosit la o dietă.
Consultați un profesionist medical înainte de a începe dieta pentru a vă ajuta să structurați un plan alimentar care vă va furniza cantitatea potrivită de calorii, vitamine și minerale pentru nivelul corpului și activității. Dacă ați început deja o dietă și bănuiți că puteți avea o deficiență de vitamine sau minerale, medicul dumneavoastră poate comanda teste, cum ar fi un panou de lipide sau un panou complet al numărului de sânge pentru a verifica dacă aveți deficiență.
Bea mai multă apă
Deshidratarea ar putea provoca, de asemenea, letargie și vrăji amețitoare în timpul scăderii în greutate, potrivit Clinicii Mayo. Pe lângă faptul că vă simțiți obosiți și plini de lumină, dacă vă simțiți obosiți, aveți ochi scufundați, dureri de cap, urină de culoare închisă sau bătăi neregulate ale inimii, puteți fi deshidratat. Asigurați-vă că beți apă ori de câte ori vă este sete sau aveți urină de culoare închisă pentru a elimina aceste simptome.
Puteți spune că sunteți hidratat atunci când urina dvs. este deschisă la culoare, transpirați continuu atunci când faceți exerciții fizice și când pielea dvs. revine instantaneu la starea sa naturală după ce o ciupiți. Nu există un consens internațional cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea o persoană zilnic, deoarece depinde de dimensiunea, nivelul activității, sănătatea și locul în care locuiți. Pentru ajutor suplimentar, consultați un profesionist medical pentru a vă ajuta să determinați câtă apă trebuie să beți în fiecare zi.
