O greutate adecvată vârstei și înălțimii tale este un bonus pentru sănătatea și imaginea ta de sine. Fie din motive de vanitate sau sănătate, trebuie să planificați întotdeauna cu atenție pierderea în greutate. Un plan echilibrat de pierdere în greutate trebuie să includă atât ajustări alimentare, cât și activitate fizică și poate fi urmărit cu ușurință pe un calculator de calorii. Furnizorul dumneavoastră de servicii de sănătate vă poate ajuta să creați un plan de acțiune echilibrat, sigur și eficient pentru a atinge un obiectiv realist de pierdere în greutate în 40 de zile.
Siguranța întâi
Indiferent dacă doriți să vă atingeți pierderea în greutate în 40 de zile sau 40 de luni, este necesar să vă protejați sănătatea în timp ce pierdeți în greutate. Asta înseamnă că modificările dietetice trebuie să fie în siguranță din punct de vedere medical pentru vârsta și profilul dvs. de sănătate. De asemenea, exercițiile pe care le faceți trebuie să fie, de asemenea, sigure pentru numărul de calorii arse. Furnizorul dumneavoastră de sănătate va determina frecvența cardiacă maximă pentru vârsta, înălțimea, greutatea, medicamentele și afecțiunile medicale, astfel încât să puteți exercita în siguranță.
Aportul caloric
MedlinePlus, un site web al Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA și a Institutelor Naționale de Sănătate, recomandă un aport minim de 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 de calorii pe zi pentru bărbați. Componența acestor calorii contează și ea. Zilnic, vizați-vă să mâncați trei-cinci porții de fructe și legume, 40 g de proteine slabe și cel puțin 130 g de carbohidrați. Caloriile din grăsimi ar trebui să fie mai mici de 30% din aportul total de calorii. Evitați dietele care necesită un aport mai mic de 800 de calorii pe zi, dacă nu sunt supravegheate medical. Cereți-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală să vă ajute să selectați cele mai bune suplimente de vitamine și minerale pentru vârsta, sexul și sănătatea dvs.
Stabilirea unui obiectiv
Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 2 kg. pe saptamana. Pierdere în greutate mai rapidă de 3 kg. sau mai multe pe săptămână pot precipita atacurile vezicii biliare, conform Rețelei de informare pentru controlul greutății. Așadar, pentru a găsi cea mai mare cantitate de greutate pe care o puteți pierde în siguranță într-o perioadă de 40 de zile, pur și simplu multiplicați cei 2 kg. cu 5, 71, care este numărul de săptămâni în 40 de zile. Rezultatul este de 11, 42 kilograme.
Formula
Folosiți-vă nivelul de greutate și activitatea fizică actuale pentru a determina care trebuie să fie aportul de calorii și câtă activitate fizică trebuie să includeți. MayoClinic.com oferă un calculator online de calorii care vă permite să vedeți care sunt nevoile dvs. zilnice de calorii pentru a vă menține greutatea actuală. De exemplu, o femeie în vârstă de 40 de metri, de 40 de ani, care conduce un stil de viață oarecum activ, necesită 1.900 de calorii pe zi, sau 13.300 pe săptămână, pentru a-și menține greutatea. Pentru a pierde 2 kg. pe săptămână, ar trebui să își reducă caloriile cu 7.000, deoarece 3.500 de calorii echivalează cu 1 lb. Dacă împărțiți 7.000 de calorii între cele șapte zile ale săptămânii, asta înseamnă că va trebui să-și reducă caloriile cu 1.000 pe zi, punând-o sub minimul zilnic de 1.200 de calorii. Prin urmare, ar trebui să-și suplimenteze eforturile prin arderea caloriilor cu mai mult efort.
Exercițiu
După ce ai decis câte calorii poți tăia în siguranță pe zi din dieta ta și câte calorii în plus ai nevoie pentru a arde, poți planifica activitatea fizică pe care o vei folosi pentru a arde acele calorii. Există mai multe calculatoare de activități online - cum ar fi cele de la Discovery Health și MayoClinic.com - care vă permit să determinați cât de multe calorii ardeți făcând lucruri la fel de banale precum praful către activități fizice mai tradiționale, cum ar fi jogging și jocul de tenis. Folosiți aceste instrumente pentru a vă ajuta și medicul dvs. să alegeți cea mai sigură alegere posibilă pentru regimul dvs. zilnic de exerciții.
