Un spasm al picioarelor, denumit adesea ca un cal sau un crampe de picior, este rezultatul unei contracții bruște, adesea dureroase, ale mușchilor. Mulți sportivi, în special alergători, au cunoscut acest fenomen. Deși nu se cunoaște cauza exactă a spasmelor picioarelor, luarea anumitor măsuri preventive înainte și în timpul alergării dvs. poate împiedica apariția acestora. Dacă picioarele continuă să spasmeze după alergare, chiar dacă luați măsuri preventive adecvate, consultați un medic.
cauze
Deși experții nu au reușit să găsească cauza exactă, au fost identificați mai mulți factori care contribuie la spasmele musculare după alergare. Deshidratarea și oboseala musculară sunt cei mai comuni factori citați. Având un nivel scăzut de electroliți, inclusiv potasiu, calciu, sodiu și magneziu, afectează modul în care mușchii se contractă și poate duce la spasme după alergare. În unele cazuri, nervul care controlează mușchii picioarelor se irită, ceea ce duce la durere și spasm.
profilaxie
Spasmele cauzate de oboseală pot fi prevenite prin întinderea mușchilor picioarelor pentru a crește flexibilitatea. Încălziți-vă mușchii înainte de a vă întinde, pentru a evita încordarea lor în timp ce vă întindeți. O încălzire poate include câteva minute de jogging în loc sau calisthenics. Păstrați-vă și evitați să alergați până la punctul în care vă simțiți scurți sau mușchii vă sunt dureri. Pentru a evita electroliții și deshidratarea scăzută, începeți să vă hidratați cu o zi înainte de a alerga și beți 1 - 3 căni de apă chiar înainte. Dacă mergeți pe termen lung, luați mici înghițituri de apă în timpul alergării. Bea apă sau o băutură sport îmbunătățită cu electroliți după exerciții fizice, mai ales dacă ai transpirat mult. Evitați alergarea la căldură pentru a preveni transpirația excesivă, ceea ce poate duce la deshidratare și scăderea electroliților.
Tratament
Când simțiți un spasm care apare după ce alergați, opriți orice activitate pe care o desfășurați și întindeți-vă și masați-vă picioarele până când se va dispărea. Dacă mușchiul tău este rigid, aplicarea căldurii poate ajuta la relaxarea acestuia și reducerea spasmului. Dureri de mușchi, însă, vor beneficia mai mult de la aplicarea unui pachet de gheață sau a unei pungi cu legume congelate. Înfășurați un prosop în jurul ambalajului pentru a evita deteriorarea pielii. Dacă luați un medicament anti-inflamator nesteroidian, precum ibuprofenul, nu poate fi eliberat în fals, poate ajuta la ameliorarea oricăror dureri. Bea o băutură îmbunătățită cu electroliți pentru a ajuta la deshidratare.
consideraţii
Spasmele musculare la nivelul piciorului care nu dispar cu măsurătorile de îngrijire de sine pot indica o problemă mai gravă. Dacă spasmul nu este diminuat după o oră - sau dacă este extrem de dureros - solicitați asistență medicală imediată. Spasmele picioarelor care apar în mod repetat după ce alergi, în ciuda luării unor măsuri preventive, pot indica o tulburare medicală de bază, cum ar fi deficiența de minerale sau tulburările nervoase. Consultați un medic dacă acesta este cazul.
