Evenimentul cel mare pentru care doriți să vă arătați cel mai bine va apărea în puțin peste o lună și doriți să calculați câte kilograme puteți scădea înainte atunci dacă vă angajați să mâncați un nivel scăzut de carbohidrați. Răspunsul depinde într-adevăr de strictul regimului scăzut de carbohidrați, de vârsta ta și de câtă greutate trebuie să pierzi - bărbații mai tineri și persoanele cu mai multă greutate de pierdut tind să scadă kilogramele cel mai rapid. O dietă extrem de scăzută în carbohidrați este probabil să producă o pierdere în greutate imediată mai rapidă, dar un nivel mai puțin restricționat de carbohidrați poate fi mai ușor de urmărit timp de cinci săptămâni.
De ce funcționează un nivel redus de carbohidrati pentru pierderea în greutate
Înainte de a afla cât de multă greutate puteți pierde, înțelegeți de ce conținutul scăzut de carbohidrat vă va ajuta să îl pierdeți. În primul rând, atunci când reduceți carbohidrații, reduceți o sursă majoră de calorii - deci mâncați mai puțin. La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, veți găsi probabil că mâncați mai multe proteine, ceea ce crește satisfacția și necesită ceva mai multe calorii pentru a digera decât carbohidrații și grăsimile. Pofta de mâncare va scădea, de asemenea, în ceea ce privește dieta, astfel încât să vă simțiți mai puțin flămând și să aveți pofte mai puține de dulciuri și alte alimente cu calorii „goale”.
Mâncarea cu conținut scăzut de carbohidrat reduce, de asemenea, nivelul de insulină. Insulina este un hormon pe care corpul tău îl eliberează ca reacție la consumul de zaharuri - fie că provin dintr-o conservă de sodă sau un bol de paste. Prea multă insulină îți conduce corpul să păstreze grăsimea.
De asemenea, scade o cantitate corectă de greutate din apă atunci când consumi un nivel scăzut de carbohidrați. Unul dintre motive este că rinichii tăi eliberează sodiu și apă - ca răspuns la nivelurile mai mici de insulină din sângele tău. De asemenea, pierzi lichid, deoarece carbohidrații depozitați în mușchii tăi, numiți și glicogen, sunt legați de apă și, pe măsură ce îi folosești pentru energie, apa este eliberată.
Diete extrem de scăzute de carbohidrați
O dietă „extrem de scăzută de carbohidrați” conține 50 de grame sau mai puține carbohidrați pe zi. Acest plan duce la cea mai rapidă pierdere în greutate pe un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, dar nu este fără efectele sale secundare.
Prima fază a lui Atkins, care permite doar 20 de grame de carbohidrați zilnic, este un astfel de plan. Conform site-ului Atkins, este posibil ca unii oameni să piardă între 7 și 15 kilograme în primele două săptămâni pe plan. Pentru o altă perspectivă, DietDoctor.com a făcut un sondaj la 7.000 de persoane în urma unei diete cu 20 de grame pe zi cu conținut scăzut de carbohidrați și mai mult de o treime din oameni au pierdut între 3 și 6 kilograme în primele două săptămâni. Aproximativ o pătrime din dieters a pierdut mai puțin de 3 kilograme, dar o altă pătrime a pierdut mai mult în greutate - între 6 și 15 plus. De obicei, o persoană cu o cantitate considerabilă de greutate de pierdut va vedea cele mai dramatice rezultate. Pierderea dvs. exactă depinde și de vârsta, sexul și nivelul de activitate.
După acele două săptămâni, pierderea în greutate poate încetini chiar dacă rămâneți cu 20 de grame sau mai puține carbohidrați - dar ar putea fi posibil să scăpați încă 6 kilograme în următoarele trei săptămâni, astfel încât cei de la capătul înalt să poată pierde la fel de mult ca 21 de kilograme în cinci săptămâni. Din nou, alți oameni vor pierde mai puține kilograme decât asta, iar cât de mult pierdeți în cele din urmă depinde de metabolismul dvs. individual, împreună cu vârsta, sexul și nivelul de activitate.
Faza 2 a planului Atkins începe cu un aport foarte scăzut de 25 de grame pe zi, dar adaugă carbohidrați săptămânal pentru a-ți găsi punctul de toleranță, oferindu-ți mai multă libertate în ceea ce privește ce să mănânci. Site-ul Atkins spune că trebuie să se aștepte să piardă aproximativ 10 kilograme în cinci săptămâni atunci când urmează finalul inferior al acestui interval de consum de carbohidrați.
Cetoză și diete extrem de scăzute de carbohidrați
Motivul pentru care slăbești mai rapid într-un astfel de plan extrem de scăzut de carbohidrați este pentru că îți împing corpul într-o stare numită cetoză. Cetoza este atunci când corpul tău trece de la utilizarea de carbohidrați pentru combustibil la cetone, care sunt produse din descompunerea grăsimii și apoi folosite pentru energie. Corpul tău devine eficient o mașină de ardere a grăsimilor, așa că scapi relativ ușor.
O dietă foarte scăzută în carbohidrați - sau ketogenă - are un conținut redus de carbohidrați, așa că te compui cu proteine și grăsimi. Trebuie să mâncați o cantitate considerabilă de nutrienți pentru a împiedica organismul să intre înfometat și să descompună țesutul slab, cum ar fi mușchii. Veți mânca proteine precum păsări de curte, vită, pește și ouă. Sursele de grăsime includ uleiul de măsline, untul, smântâna, grăsimile animale și uleiul de nucă de cocos. Sunt permise și porții mici de avocado și nuci, dar aceste surse conțin unele glucide.
Diete cu concentrații moderate de carbohidrați și cu concentrații scăzute de carbohidrați
O dietă „cu un nivel scăzut de carbohidrați” conține 100 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi, ceea ce reprezintă o reducere a aportului de carbohidrați din ceea ce mănâncă mulți oameni, în timp ce o dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați” reduce aportul la 50 până la 100 de grame de carbohidrați pe zi.. În schimb, recomandările standard sunt ca 45 - 65 la sută din caloriile zilnice să provină din carbohidrați - adică 225 - 325 grame pe zi dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii.
Chiar dacă 50 până la 150 de grame este mai mic decât norma, nu este suficient de scăzut pentru a-ți împinge corpul în cetoză. Puteți pierde în greutate consumând acest nivel de carbohidrați, dar va trebui probabil să monitorizați porțiile și să urmăriți caloriile, precum și carbohidrații. Probabil veți pierde o medie de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce duce la pierderi între 5 și 10 kilograme în cinci săptămâni. Exemple de diete cu conținut scăzut și moderat de carbohidrați sunt fazele 3 și 4 din planul Atkins, când introduceți săptămânal și mai multe carbohidrați pentru a găsi un nivel de aport care vă ajută să vă mențineți greutatea.
Deciderea care nivel de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este cel mai potrivit pentru dvs.
Doar tu știi care sunt obiectivele tale în ceea ce privește pierderea în greutate și ce fel de reacții adverse poți suporta. O dietă ketogenă strictă este eficientă, dar vine cu o perioadă de adaptare. În primele zile și, eventual, săptămâni, corpul dvs. face o tranziție în surse de combustibil. Aceasta duce la „gripa ceto”, o perioadă în care puteți prezenta oboseală, dureri de cap și grupare. Unele persoane au reacții adverse mai grave, cum ar fi greața, nedormirea și amețelile.
Dieta ketogenă, sau extrem de scăzută, este cea mai bună pentru cei care au multă greutate de pierdut și / sau au disfuncții metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2 sau prediabetul. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un astfel de plan extrem.
Dietele cu un nivel mai scăzut de carbohidrați sunt pentru dvs. dacă sunteți bine, cu o rată treptată de pierdere în greutate. De asemenea, îți permit mai multe opțiuni alimentare și ușurează masa și ocaziile sociale. Vă veți putea bucura în continuare de o bucată sau două de fructe proaspete zilnic și, într-o dietă cu un nivel scăzut de carbohidrați, chiar și porții mici de cereale și legume amidonice.
