Durerea inghinală și interiorul coapsei la alergători poate apărea dintr-o serie de factori, dar de obicei rezultă din suprautilizare. Afecțiunea afectează deopotrivă sprinterii și maratonierii și persistă adesea, dacă nu sunt identificați corect și ulterior tratați. Înțelegerea semnelor durerii inghinale și a durerii interioare a coapsei vă poate echipa mai bine pentru a vă recupera mai repede și a alerga mai devreme.
Identificare
Durerea interioară a coapsei, denumită adesea o atracție inghinală, apare în general pe mușchiul superior al coapsei. Cunoscut și sub denumirea de banda iliotibială, acest mușchi este responsabil în principal de întoarcerea degetelor de la picioare în timpul alergării, producând un pas echilibrat. Durerea rezultă când supra-tensiunea musculară a coapsei interne superioare.
cauze
Utilizarea excesivă este vinovatul principal în spatele leziunilor de tragere inghinală, deși alte cauze pot duce la vătămare. Întinderea pre și post-insuficientă poate lăsa mușchiul interior superior al coapsei vulnerabil la supraîncordare, așa cum poate circula pe o suprafață alunecoasă. În plus, supra-pronația și supinația - respectiv rularea spre interior și spre exterior a piciorului - pot crea un dezechilibru al piciorului, ceea ce subliniază în continuare mușchiul pentru a menține echilibrul alergării.
Odihnă
Deși nu este ceea ce majoritatea alergătorilor vor să audă, starea pe drumuri sau banda de alergare timp de câteva zile este cea mai bună armă pentru tratarea durerilor interioare ale coapsei. Pentru trageri severe de inghine, un alergător ar trebui să se odihnească cel puțin o săptămână pentru a permite mușchilor să se recupereze complet. Durerea minoră ar trebui să fie în continuare promptă, deși uneori este posibil să fie mai scurte, mai lent.
Întind
După ce mușchiul intern superior al coapsei este suficient de odihnit, o serie de întinderi concentrate pot construi forța musculară. Întinderea inghinală se realizează prin a sta pe pământ cu picioarele împreună și spatele drept și împingând ușor în jos pe genunchi cu coatele. Ridicarea picioarelor interioare este de asemenea utilă: întindeți-vă pe partea laterală fără durere, strângeți mușchiul piciorului afectat și ridicați-l încet. Țineți câteva secunde, apoi întoarceți-l încet la piciorul de jos. Întinzerile trebuie făcute ușor și repetate de câteva ori pe zi pentru a-și maximiza beneficiile.
Pantofi
Pe lângă odihnă și întindere, introducerea unui panou specializat în fiecare pantof de alergare poate ajuta alergătorii răniți să prevină durerea în viitor. O pană este deosebit de benefică pentru un alergător cu rotație limitată a gleznei și ar trebui plasată pe interiorul fiecărui toc. Acest lucru permite gleznelor și călcâielilor să se transforme cu mai puțin stres asupra mușchiului intern superior al coapsei.
