Deși este fără calorii și avem deja o mare parte din acestea în sistemele noastre, apa poate avea puterea de a acționa ca un ajutor fenomenal pentru pierderea în greutate. Ați auzit zicala potrivit căreia consumul a 8 căni pe zi promovează o sănătate mai bună, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate, mai ales dacă respingeți câteva pahare chiar înainte de masă.
Beneficii
Potrivit MayoClinic.com, consumul a 8 căni sau mai multă apă pe zi oferă beneficii care depășesc pierderea în greutate. Acesta previne deshidratarea, curăță toxinele din organele tale, îți menține țesuturile umede și sănătoase și oferă nutrienți celulelor care au cel mai mult nevoie de ele.
Expert Insight
În 2010, cercetările realizate de profesoara de nutriție Virginia Tech, Brenda Davy, subiecții care au băut două pahare de apă înainte de a mânca fiecare masă majoră au pierdut cu aproape 30 la sută mai mult în greutate decât participanții care nu au băut apa și au urmat aceeași dietă cu conținut scăzut de calorii. În medie, băutorii cu apă au mâncat cu 75 până la 90 de calorii mai puțin la fiecare masă și au pierdut aproape de 16 kg. în perioada de studiu de 12 săptămâni.
Cum functioneaza
Davy nu este pozitiv cu privire la motivul pentru care consumul de apă înainte de mese și pe tot parcursul zilei te poate ajuta să slăbești, dar are câteva teorii. Unul este că apa acționează ca un suprimant natural al apetitului. Îți umple stomacul într-o oarecare măsură, reducând foamea generală și ducând la un consum net de calorii net. O altă teorie este că apa te umple în același mod în care fac alte băuturi, cum ar fi sodă sau suc, dar contribuie la pierderea în greutate, deoarece este lipsită de calorii. Melina Jampolis, specialist în nutriție pentru medicul CNN Health, sugerează, de asemenea, că bea mai multă apă te poate ajuta să slăbească, deoarece organismului îi poate fi greu să diferențieze foamea și setea, iar faptul că apa poate satisface pofte care, inițial, par să indice foamea.
Pierdere în greutate
Nu există nicio modalitate de a spune câtă greutate poți pierde consumând 8 căni de apă pe zi, deoarece cantitatea depinde de câte calorii consumi, precum și de câtă activitate fizică faci. După cum subliniază Institutele Naționale de Sănătate, singura modalitate dovedită de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Deși bea 64 oz. de apă zilnic vă poate ajuta să reduceți consumul total de calorii, nu este o metodă garantată. Cu toate acestea, dacă ajungeți să reduceți caloriile din cauza consumului de apă mai mare, este posibil să publicați rezultate similare celor din studiul lui Davy, care indică faptul că puteți pierde puțin peste 1 lb pe săptămână.
