Dacă te afli într-o dietă cu Weight Watchers, indiferent dacă obiectivul este să slăbești 50 de kilograme sau 10 kilograme, trebuie să slăbești într-un ritm lent și constant. Prima lună în care sunteți în plan, s-ar putea să pierdeți în greutate într-un ritm mai rapid decât în lunile următoare.
Acest lucru este normal și această perioadă inițială de pierdere rapidă în greutate nu ar trebui să dureze mai mult de câteva săptămâni.
Bacsis
În funcție de obiectivele de pierdere în greutate, puteți pierde în siguranță până la 8 kilograme în prima lună, urmând planul dvs. pentru Watchers. În unele cazuri, este posibil să pierzi ceva mai mult, dar greutatea suplimentară poate fi mai fluidă decât grăsimea pe măsură ce te adaptezi planului tău sănătos.
Observatorii de greutate Pierderea lunară în greutate
Weight Watchers este o metodă de a mânca sănătos și de a nu vă priva organismul de alimente. Făcând modificările sugerate în dieta dvs., puteți pierde, în general, o medie de 8 kilograme pe lună sau 2 lire pe săptămână, ceea ce, potrivit Clinicii Mayo, este un obiectiv realist pentru care să vă fotografiați.
În unele săptămâni, puteți pierde mai puțin de 2 kilograme pe săptămână și în alte săptămâni, puteți ajunge pe un platou. S-ar putea să aveți chiar și câteva săptămâni în care câștigați puțin. Atât timp cât medieți o pierdere de aproximativ 2 kilograme pe săptămână până la sfârșitul lunii, sunteți pe drumul cel bun, explică Stephanie Rost, dietetician înregistrat și director al dezvoltării de programe corporative pentru Watchers.
Considerații din prima lună
În primele săptămâni ale planului de observatori de greutate, puteți experimenta o scădere dramatică în greutate. Acesta este un semn pe care corpul dvs. îl adaptează la un mod mai sănătos de a mânca. Greutatea pe care o pierdeți este, însă, foarte probabil greutatea în apă și nu grăsimea. Corpul tău are nevoie de timp pentru a arde grăsimile depozitate. După această perioadă inițială de trei săptămâni, ar trebui să mențineți o scădere medie în greutate de 2 lire pe săptămână.
Probleme cu pierderea rapidă în greutate
Scăderea a peste 2 kilograme pe săptămână a fost legată de numeroase riscuri pentru sănătate, notează Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie. Pierderea rapidă a greutății poate determina formarea calculilor biliari, ceea ce ar putea duce la o intervenție chirurgicală de urgență.
De asemenea, o schimbare dramatică a greutății vă poate afecta negativ nivelul de energie, precum și metabolismul, rinichii, funcția tiroidiană, nivelul hormonilor sexuali și funcția cardiacă - inclusiv o modificare nesănătoasă a tensiunii arteriale. În plus, în timp, pierderea densității osoase ar putea determina oasele să devină slabe și fragile, crescând riscul de fractură.
Ajustarea planului tău
Este posibil să fie nevoie să vă ajustați punctele, care este sistemul de evidență a porțiilor și caloriilor alimentare. Dacă sunteți pe un platou de pierdere în greutate, ar putea fi necesar să tăiați câteva puncte din totalul dvs. zilnic. Sau, dacă pierdeți în greutate mai rapid decât cantitatea sigură recomandată, poate fi necesar să vă măriți punctele cu două sau trei puncte până când veți reveni pe drum.
