Retragerea cofeinei a fost recunoscută ca un diagnostic medical. Simptomele cauzate de retragerea cofeinei pot fi debilitante și pot provoca stres clinic. Deși severitatea simptomelor de sevraj este în general legată de cantitatea de cofeină pe care o beți, doar cât o cană de cafea pe zi poate produce efecte de retragere vizibile.
Incidența depresiei
Depresia și anxietatea sunt reacții adverse frecvente ale retragerii cofeinei. Într-un studiu efectuat pe consumatorii moderati de cafea, depresia a fost evaluată prin administrarea mai multor chestionare cu privire la gravitatea depresiei. În „New England Journal of Medicine”, cercetătorii raportează că 8 până la 11 la sută dintre voluntarii sănătoși au prezentat simptome asociate depresiei și anxietății.
Somnul și depresia
Este posibil să apară modificări ale modului tău de somn obișnuit atunci când faci modificări la consumul tău obișnuit de cofeină. Problemele cu somnul tind să agraveze simptomele depresiei. Rețineți că oboseala, somnolența și dificultățile de concentrare sunt efecte secundare comune în perioada de retragere. Aceste simptome ar trebui să treacă în termen de 2 până la 7 zile.
profilaxie
Experții sunt de acord că o scădere bruscă a nivelului de cofeină poate aduce simptome de sevraj, inclusiv depresie. Luând o abordare lentă și treptată, este posibil să evitați retragerea completă. Roland Griffiths, doctor, profesor de psihiatrie și neuroștiință la Johns Hopkins Medical School, recomandă eliminarea unei porții de cafeină la un moment dat. Puteți elimina complet servirea sau înlocuiți o versiune decafeinizată a băuturii dvs. preferate.
