Greutatea corporală fluctuează natural zilnic, în funcție de numărul de calorii pe care îl consumi și de câtă apă câștigă și pierde corpul prin pierderea naturală de apă și pierderea transpirației în fiecare zi. Unele fluctuații de greutate corporală zilnic sunt normale și de așteptat. Cu toate acestea, schimbările drastice ale greutății corporale pot fi un semn al ceva mai grav.
Fluctuațiile apei
Corpul dvs. este destul de eficient la menținerea echilibrului de apă între cantitatea de apă pe care o beți și apa pe care corpul o excretă. Modificările normale, sănătoase ale greutății corporale din cauza fluctuațiilor apei totale ale corpului sunt destul de mici - aproximativ 0, 2 la sută din greutatea totală a corpului dvs. pe zi, potrivit Universității din Rochester Medical Center. De exemplu, dacă cântărești 120 de kilograme, o fluctuație sănătoasă în greutate de apă este de aproximativ 1/4 de kilogram pe zi. Dacă câștigați sau pierdeți mai mult de 1/4 de kilogramă de apă zilnic, dieta dvs. poate fi dezechilibrată sau puteți fi deshidratat.
Preocupări de deshidratare
Dacă corpul tău excretă prea multă apă din cauza unei diete dezechilibrate sau a unor pierderi excesive de apă - care pot apărea din cauza exercițiilor fizice prelungite, a temperaturilor ridicate ale aerului, a diareei, a vărsăturilor, a febrei mari și a traumelor - deshidratarea este îngrijorătoare și poate fi periculoasă. Universitatea din Rochester Medical Center raportează că dacă pierzi 1 la sută din greutatea corporală, care este de 1, 2 kilograme pentru un adult de 120 de kilograme, te vei simți probabil obosit și performanțele tale fizice vor fi afectate. Dacă într-o zi pierdeți 2 - 4% din greutatea corpului în apă, egală cu 2, 4 - 4, 8 lire pentru o persoană de 120 de kilograme, funcționarea mentală va scădea.
Modificări ale grăsimilor corporale
Greutatea corporală nu variază la fel de rapid ca și greutatea apei. Un kilogram de grăsime corporală este egal cu 3.500 de calorii, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Prin urmare, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală într-o zi, ar trebui să ardeți cu 3.500 de calorii mai mult decât mâncați, ceea ce este aproape imposibil - și nesănătos. Mulți adulți ard zilnic 13-18 calorii pe kilogram din greutatea lor corporală, potrivit Harvard Medical School - ceea ce echivalează cu 1.560 până la 2.160 de calorii zilnic pentru un adult de 120 de kilograme. Mâncarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați determină adesea pierderea în greutate a apei, cel puțin inițial, ceea ce nu este un bun indicator al fluctuațiilor grăsimilor corporale.
Fluctuații de greutate zilnică sigure
Pentru a pierde - sau pentru a câștiga - greutate la o viteză sigură, vizați o fluctuație săptămânală de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, în conformitate cu Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor și un număr din 2008 al „Dieteticienilor de astăzi”. Prin urmare, o schimbare sigură a greutății corporale este de 0, 14 la 0, 29 lire zilnic plus sau minus 0, 25 kilogram de fluctuație în greutate din apă. Când mâncați o dietă bine echilibrată și beți multă apă, căutați săptămânal - nu zilnic - tendințe de scădere în greutate și creștere în greutate.
