Rata ta metabolică bazală, cunoscută și sub denumirea de BMR, este rata minimă de cheltuieli în calorii, rata la care trebuie să cheltuiți calorii pentru a rămâne în viață. BMR presupune că sunteți în faza post-absorbtivă a digestiei, ceea ce înseamnă că nu digerați activ alimentele. În mod obișnuit, va trebui să-ți cunoști BMR-ul atunci când proiectezi o pierdere în greutate pentru a planifica, astfel încât să poți prezice rata de pierdere în greutate. Puteți calcula BMR de la vârsta, înălțimea și greutatea dvs. utilizând o formulă specifică sexului.
Pasul 1
Măsoară-ți înălțimea în centimetri. Convertiți rezultatul în centimetri înmulțind cu 2, 54. De exemplu, dacă ai 70 cm înălțime, înmulțiți 70 cu 2, 54 pentru a obține 178 cm.
Pasul 2
Cântărește-te pe o scară de baie. Transformă-ți greutatea de la kilograme în kilograme împărțind 2, 2. De exemplu, dacă cântăriți 173 lb., împărțiți 173 cu 2, 2 pentru a obține 78, 6 kg.
Pasul 3
Calculați BMR pentru bărbați, în unități de calorii pe zi. Ecuația următoare oferă acest calcul: BMR = (înălțimea în centimetri x 6, 25) + (greutatea în kilograme x 9, 99) - (vârsta x 4, 92) + 5.
De exemplu, dacă înălțimea ta este de 178 cm, greutatea ta este de 78, 6 kg și vârsta ta de 37, ai folosi: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1, 721 calorii pe zi.
Pasul 4
Calculați BMR pentru femei în unități de calorii pe zi. Ecuația următoare oferă acest calcul: BMR = (înălțimea în centimetri x 6, 25) + (greutatea în kilograme x 9, 99) - (vârsta x 4, 92) - 161.
De exemplu, dacă înălțimea ta este de 178 cm, greutatea ta este de 78, 6 kg și vârsta ta 33, ai folosi: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1, 574 calorii pe zi.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Ruletă
Cantar de baie
Calculator
Bacsis
Dacă încercați să pierdeți în greutate, urmăriți BMR-ul dvs. deoarece acesta se va schimba pe măsură ce pierdeți în greutate. BMR-ul tău va scădea împreună cu greutatea ta.
Avertizare
Calculele manuale nu sunt 100% exacte. Obținerea unui calcul BMR complet precis necesită echipamente sofisticate utilizate într-un mediu de testare puternic controlat.
