Mii de aburi doar nu vor primi acest pachet de șase dorit. Pentru a obține acel aspect rupt, va trebui, de asemenea, să vă reduceți procentul de grăsime din corp, astfel încât stratul de grăsime care va acoperi abs-ul să se dizolve. Deși utilizarea unei săli de sport ar fi un avantaj, puteți dezvolta acasă un pachet de șase. Nivelul dvs. de auto-disciplină și forța mentală generală vor determina cât de repede atingeți acest obiectiv.
Dieta ta este vitală
Cel mai bun mod de a obține abs înseamnă înseamnă a-ți corecta dieta. Nu mai există mâncare de gunoi. Tăiați orice bogat în sodiu, grăsimi saturate sau zahăr, inclusiv lichide. Noua ta dietă trebuie să fie hrănitoare, cu o mulțime de proteine pentru a construi mușchi. Gândiți-vă la păsări de curte, carne roșie, pește, cereale integrale, nuci, semințe, fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Bea multă apă pentru a preveni balonarea apei cauzată de deshidratare. Harvard Health recomandă persoanelor sănătoase să bea două-trei căni pe oră. Bea mai mult dacă pierzi transpirația prin exerciții fizice.
Scoate-ți caietul
Planificați-vă noua dietă, astfel încât să mâncați acum șase mese mici în fiecare zi, mâncând la fiecare două sau trei ore. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor are un „jurnal săptămânal” tipărit, care te va ajuta să ții evidența. Planificați-vă în prealabil, luând cu tine pulberi proteice și gustări sănătoase, astfel încât să aveți întotdeauna o alternativă la mâncare. Dieta ta exactă va depinde de starea actuală a corpului tău. O persoană trebuie să consume cel puțin 500 de calorii pe zi mai puțin pentru a începe să slăbească, potrivit Clinicii Mayo.
Cardio acasă
Efectuați o ședință cardio, fie pe banda de alergare acasă, fie ieșind la o alergare sau la un ciclu. Aplicați antrenamentul cu intensitate mare sau HIIT, la antrenamentul dvs. Antrenamentul la intervale este numit astfel, deoarece împerechează perioade de muncă intensă cu pauze scurte de odihnă pe toată durata sesiunii. Combinațiile sunt interminabile.
Începeți cu o încălzire și apoi efectuați 30 de secunde de activitate intensă urmată de trei minute sau mai puțin de alergare sau mers mai puțin intens. Sau puteți încerca metoda de o singură opțiune. Un minut intens urmat de un minut de recuperare. Mayo Clinic recomandă HIIT ca arzător de grăsime superior cardio convențional, deoarece împiedică organismul să se adapteze la un ritm de lucru unic.
Ab antrenamente la domiciliu
Este simplu să efectuați un antrenament ab variat și eficient acasă, fără echipament deloc. Manevra de bicicletă este apreciată de Consiliul American privind exercițiul ca fiind cea mai eficientă dintre toate exercițiile ab, datorită faptului că menține rectus abdominis aproape constant încordat și lucrează simultan oblicii.
Culcați-vă pe podea și puneți-vă mâinile legate în spatele capului. Pe o expirație, ridicați simultan capul și umerii. Menținând piciorul stâng drept, îndoiți genunchiul drept spre cotul stâng. Inhalați și repetați cu genunchiul stâng îndoit și cotul drept. Completează 10 biciclete și îndreaptă-ți drumul până la trei seturi de 10. Alte exerciții eficiente care pot fi efectuate acasă fără echipament sunt crunch-ul vertical al picioarelor și crunch-ul tradițional. Amintiți-vă cu orice mișcare care vă aduce picioarele spre torsul dvs. pentru a expira și inspira la eliberare.
