Antrenamente de formare a forței
Dacă sunteți un câștigător, antrenamentul de forță ar trebui să fie principalul dvs. obiectiv la sală, deoarece ridicarea greutăților vă ajută să construiți masa musculară. Loviti la sala de gimnastica pentru antrenament de forta de patru ori pe saptamana si niciodata nu exercitati aceleasi grupe musculare doua zile la rand. În schimb, faceți exerciții care se concentrează asupra corpului superior într-o zi, corpul inferior pe urmă și apoi acordați-vă o zi de odihnă. Puteți utiliza greutăți gratuite sau mașini de greutate sau chiar cicluri între cele două. Alegeți un nivel de greutate sau de rezistență pe care îl puteți ridica de 10 până la 12 ori fără să vă opriți, funcționându-vă până la două-trei seturi de repetări pe exercițiu.
Antrenamente aerobice
În timp ce antrenamentul cu greutatea va fi principalul dvs. obiectiv, nu întrerupeți exercițiile aerobice cu totul. Spre deosebire de cineva care încearcă să piardă sau să mențină în greutate, nu va trebui să efectuați un antrenament cardio la fel de des sau mai mult timp, dar păstrarea acestui tip de exerciții în rutina dvs. vă va îmbunătăți rezistența pentru antrenament. Cu toate acestea, aveți grijă să nu faceți prea multe, deoarece acest lucru va arde calorii și vă va îngreuna să creșteți în greutate. Câștigurile dure ar trebui să lovească sala de sport pentru antrenamente aerobice de două până la trei ori pe săptămână, efectuând exercițiul la un nivel de intensitate moderată timp de 20-30 de minute.
Importanța dietei
Exercitarea este doar o parte din ecuația de creștere în greutate - ceea ce mănânci joacă și un rol vital. Puteți ridica greutatea tot ce doriți, dar nu veți împacheta kilogramele dacă utilizați mai multe calorii decât luați. Pentru a pune un kilogram pe săptămână, va trebui să consumați cu 500 de calorii pe zi mai mult decât corpul dvs. arde. Dacă vi se pare mult, încercați să strecurați calorii în mesele dvs. adăugând brânză, nuci tocate și fructe uscate la produsele pe care le mâncați deja. Concentrați-vă să adăugați mai multe alimente slabe, bogate în proteine, care vă vor ajuta să construiți mușchi, în timp ce tăiați gunoi, deoarece acest lucru nu va face decât să vă îngrași.
