A fi handicapat nu înseamnă că ești blocat de a fi supraponderal. În timp ce un handicap poate limita tipul de activitate fizică pe care îl puteți efectua, există încă o serie de modalități prin care puteți pierde în greutate. Concentrându-vă pe lucrurile pe care le puteți face, mai degrabă decât pe limitările dvs., kilogramele se vor topi mai repede decât vă așteptați.
Pasul 1
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții fizice. Acest lucru este deosebit de important dacă suferiți de probleme cardiace, diabet sau alte afecțiuni medicale care pot fi grav afectate de o modificare a nivelului alimentar sau de activitate. S-ar putea să fie nevoie să faceți câteva teste pentru a verifica tensiunea arterială, compoziția corpului, sănătatea inimii și nivelul glicemiei pentru a vă asigura că sunteți gata să începeți să faceți exerciții fizice.
Pasul 2
Lucrează în jurul dizabilităților tale. Dacă aveți probleme cu picioarele, de exemplu, puteți încă să vă lucrați partea superioară a corpului și a mușchilor de bază (abdomen și partea inferioară a spatelui). Găsiți un echipament sau o activitate aerobă pe care o puteți face și profita la maxim. Obțineți cel puțin 30 de minute de exercițiu în unele zile și apoi pregătiți-vă. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să țintești între 60 și 90 de minute de patru până la cinci ori pe săptămână.
Pasul 3
Încorporați antrenamentul în greutate în rutina de antrenament, deoarece acest lucru formează mușchi și vă va grăbi metabolismul, ceea ce vă determină să ardeți grăsimea mai repede și mai ușor. Încercați să lucrați cu greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute sau mai mult dacă aveți multă greutate de pierdut. Nu vă faceți griji pentru mușchii pe care nu sunteți capabili să-i exprimați și, în schimb, exercitați-i activ pe ceilalți. Permiteți mușchilor să se odihnească între 24 și 48 de ore între antrenamente.
Pasul 4
Concentrează-te pe dieta ta. Dacă sunteți limitat la cât de mult vă puteți deplasa, ar trebui să vă concentrați pe reducerea aportului de calorii ca mijloc de a pierde în greutate. Limitați sau eliminați caloriile goale, cum ar fi mâncarea prăjită, gustările grase și făina rafinată. Concentrați cea mai mare parte a dietei dvs. pe cereale integrale, proteine slabe și fructe și legume. Bea numai lichide fără calorii.
Pasul 5
Mănâncă suficient pentru a conserva mușchiul. Dacă reduceți aportul de calorii la un număr extrem de scăzut (sub 1.000 de calorii pe zi), șansele sunt că veți ajunge să ardeți mușchi în loc de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău va recurge la depozitarea a tot ceea ce mănânci ca grăsime pentru a-ți păstra corpul și va scădea greutatea apei și a glicogenului depozitat în mușchii tăi.
