Multe motive diferite sunt date pentru efectuarea antrenamentului de rezistență. Vă poate ridica metabolismul și vă poate scădea grăsimea corpului în timp ce crește țesutul muscular slab. Îți poți crește puterea pentru activități zilnice și / sau performanțe sportive. Poate vă place exact modul în care arată corpul dvs. cu sesiuni de antrenament obișnuite. Pentru a atinge oricare sau toate aceste obiective, trebuie să vă împingeți. După o sesiune de antrenament de intensitate intensă, durerea ocazională în biceps este normală.
Biceps Brachii
Brachii biceps aleargă de-a lungul faței brațelor superioare. Acest mușchi are două capete - un cap lung, exterior și un cap scurt, interior. Capul lung își are originea pe tuberozitatea supraglenoidă a scapulei sau omoplatului. Capul scurt are originea în procesul coracoid al scapulei. Fibrele musculare apoi dau jos pe braț și se introduc pe cele două oase ale antebrațului - raza și ulna. Funcțiile principale ale bicepsului sunt flexarea sau îndoirea cotului și supinarea sau întoarcerea antebrațului. De asemenea, bicepsul tău ajută la flexia articulației umărului și la ridicarea brațului în fața corpului.
Efectul antrenamentului de rezistență
Experții de fitness obișnuiau să creadă că durerile generate de exerciții fizice au fost rezultatul acumulării de acid lactic în mușchiul de lucru, potrivit lui Gabe Mirkin, MD. Cu toate acestea, oamenii de știință știu acum că durerea este de fapt cauzată de deteriorarea microscopică cauzată fibrelor musculare în timpul antrenamentului de rezistență. Aceste lacrimi sunt o parte necesară a antrenamentului și a adaptării țesutului tău muscular. Când se vindecă, fibrele sunt mai puternice decât erau înainte. Fără să vă împingeți în timpul antrenamentului cu bicepsul, nu veți obține niciodată mai puternic sau măriți dimensiunea sau rezistența musculară.
Odihnă și nutriție
De obicei, durerea nu se stabilește imediat, ci mai degrabă opt sau mai multe ore mai târziu. Este esențial să iei cel puțin 48 de ore între antrenamentele bicepsului pentru a permite vindecarea corectă a lacrimilor din mușchii tăi. Dacă sunteți încă dureros, este posibil să fie nevoie să vă luați mai mult timp. De asemenea, este important să vă hrăniți corpul în mod corespunzător, astfel încât să aibă nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a alimenta și repara bicepsul. Consumați surse de carbohidrați din cereale întregi împreună cu surse slabe de proteine pentru repararea și recuperarea mușchilor.
supraantrenament
Dacă bicepsul tău este dureros imediat după exercițiu sau durerile continuă mai mult de câteva zile, este posibil să fii suprasolicitare. Suprasolicitarea se exercită prea des și / sau cu prea multă sarcină sau volum. Este posibil să fie necesar să reduceți greutatea și seturile / repetările pe care le efectuați în timpul antrenamentelor pentru a vă vindeca în mod adecvat. De asemenea, ar trebui să luați în considerare reducerea numărului de antrenamente pentru biceps pe care le efectuați în fiecare săptămână la unu sau două. Prelungirea prelungită poate duce la vătămări și rezistență redusă la biceps.
