În timp ce legumele pot fi o modalitate de a încorpora fibre și o sursă de alimente cu un conținut scăzut de calorii în dieta dvs. zilnică, unele legume vin cu un simptom nedorit: balonarea. Legumele pot contribui în special la balonare, deoarece conțin carbohidrați, care se descompun sub formă de zaharuri. Un exemplu este raffinoza, care se găsește în legume precum varză, varză de Bruxelles, broccoli și sparanghel. Dacă aveți balonare legate de consumul de legume, luați măsuri pentru a vă reduce simptomele. Cu toate acestea, dacă simptomele nu se reduc cu timpul, consultați medicul dumneavoastră.
Pasul 1
Identificați legumele din dieta dvs. cunoscute ca cauzând balonare. Legumele obișnuite care contribuie la balonare includ sfecla, broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, porumbul, castraveții, prazul, salata verde, ceapa, pătrunjelul și ardeii dulci. Dacă experimentați constant balonare după ce ați consumat unul sau mai multe dintre aceste alimente, consumați-l în cantități limitate; elimina-l din dieta ta în totalitate dacă efectele sale sunt pronunțate.
Pasul 2
Incetini ritmul in care iti consumi legumele. Mâncarea prea rapidă și inhalarea excesului de aer în acest proces pot contribui la balonarea care are legătură cu consumul de legume. În schimb, încetiniți și luați-vă timpul în timp ce mâncați pentru a reduce balonarea.
Pasul 3
Crește-ți încet aportul de legume. Atunci când adăugați numeroase porții de legume la dieta dvs. simultan, aveți mai multe șanse să experimentați balonare, deoarece corpul dvs. nu este obișnuit cu o cantitate mai mare de fibre. Adăugând încet porții de legume la dieta ta zilnică, corpul tău se poate obișnui mai bine să spargă legumele.
Pasul 4
Luați un supliment enzimatic digestiv conceput pentru a vă ajuta să digerați carbohidrații găsiți în legume. Natalie Egan, MS, RD, LDN recomandă Beano, care este conceput pentru a reduce balonarea legată de consumul de legume și fasole. De asemenea, puteți lua un produs care conține simeticonă, care ajută la reducerea bulelor de gaz care contribuie la balonare.
Pasul 5
Faceți o plimbare după ce ați terminat de mâncat. Când nu vă mișcați suficient, gazul se poate acumula în intestinele dvs. și poate contribui la balonare. Mișcările pot ajuta la eliberarea gazelor prinse și la reducerea balonării legate de legume.
Avertizare
În unele cazuri, balonarea legată de legume poate indica prezența unei afecțiuni subiacente, cum ar fi tulburarea inflamatorie a intestinului. Dacă balonarea este însoțită de dureri abdominale și diaree ocazională, consultați medicul dumneavoastră.
