Alergarea este o formă de exercițiu cu impact ridicat și, deși promovează pierderea în greutate și îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor, aceasta poate de asemenea să afecteze organismul. Tibialis anterior este un mușchi al piciorului care este adesea asociat cu dureri de alergare. În cele mai grave cazuri, durerea în acest mușchi vă poate determina să fiți aliniat pentru o perioadă îndelungată. Știind ce să faceți în legătură cu această afecțiune vă poate readuce în rutină și vă poate ajuta să preveniți episoadele viitoare.
Stare specifică
Mușchiul tibialis anterior curge pe șinul în fața osului tibiei mare. Durerea de-a lungul căii acestui mușchi este adesea denumită "splin shin". În terminologia medicală, aceasta se numește sindrom de stres tibial medial, sau MTSS pe scurt.
Cauzele durerii
Funcția mușchiului tibialis anterior este de a dorsiflex și a inversa piciorul. Efectuați dorsiflexie atunci când vă îndoiți glezna și îndreptați degetele de la picioare spre stralucire. Inversarea piciorului are loc atunci când întoarceți piciorul spre interior. În condiții normale, aceste mișcări nu provoacă probleme. Cu toate acestea, atunci când supraîncărcați mușchiul tibialis anterior, durerea se poate dezvolta. Acest lucru este cauzat în general de alergarea pe suprafețe neuniforme, de alergare în jos și de a face tăieri rapide în timpul rulării.
Tratament neinvaziv
Odihna este una dintre cele mai bune metode de a trata durerea de shin. Dacă vă așezați în mod continuu forța pe picioare și vă activați mușchii tibialis anterior, vă veți încetini timpul de recuperare. Durerea cauzată de sclipici de luci este însoțită adesea de umflare. Cel mai bun mod de a reduce acest lucru este prin ridicarea piciorului rănit și învelirea acestuia cu un bandaj. Aplicarea pachetelor de gheață învelite în prosoape sau pungi cu legume congelate ajută, de asemenea, la menținerea durerii.
Exercițiu preventiv
Exercițiu pentru a întări mușchii picioarelor inferioare. Această măsură de prevenire poate reduce șansele de durere în luptă. Un exercițiu de bază pentru a lucra luciul se numește ridicare de perete. Pur și simplu aplecați-vă pe un perete cu spatele atingându-l și ridicați degetele de la picioare spre strălucire, în timp ce vă echilibrați pe călcâie. Coborâți încet picioarele și repetați. Mersul pe degetele de la picioare și mersul pe călcâi ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor picioarelor inferioare.
Sfaturi de luat în considerare
Exercitarea fără o încălzire adecvată îți crește riscul de a face splinuri. Cea mai bună abordare este să efectuați o serie de întinderi dinamice înainte de antrenamentele dvs., apoi creșteți treptat viteza de rulare. Întinderile dinamice mișcă corpul printr-o gamă de mișcare care vă aclimată corpul la exerciții fizice. Legiturile picioarelor, salturile gleznei, genunchii înalți și lunetele invers sunt întinderi dinamice. Încălțămintea ta joacă și un rol în durerea de luciu. Dacă folosești încălțăminte uzate, mecanica de alergare poate fi aruncată, ceea ce provoacă stres în exces. Asigurați-vă că obțineți pantofi de alergare noi la fiecare câteva luni pentru a preveni acest lucru.
