Apa reprezintă aproximativ 60 la sută din greutatea totală a corpului dvs. și pierdeți și înlocuiți aproximativ 2 - 3 litri pe zi. În unele zile, se poate părea că reții mai multă apă decât pierzi. Greutatea apei apare pe corpul tău sub formă de degete umflate și glezne, burtă umflată și slăbiciune. Multe lucruri influențează cantitatea în exces de greutate din apă: ceea ce mănânci și bei, obiceiurile tale de viață, antrenamentele tale și chiar temperatura mediului. Atâta timp cât retenția dvs. de apă nu este legată de o afecțiune medicală sau de o prescripție medicală, puteți utiliza câteva strategii ușoare pentru a ajuta la reducerea greutății apei.
Bărbații pot reduce din sare
Consumul de gustări sărate, cum ar fi covrigii și chipsurile de cartofi, precum și consumul de mese încarcate cu sodiu din restaurante, vă pot determina să vă mențineți în greutate în apă. Alte alimente care sunt o bază în cămară a unui bărbat, cum ar fi supe de conserve, brânză, pâine ambalată, suc de legume îmbuteliate, mese congelate, hot dog, cârnați și șuncă, conțin, de asemenea, cantități mari de sodiu și ar putea provoca balonarea. Păstrați-vă aportul de sodiu la mai puțin de 2.300 de miligrame pe zi, așa cum recomandă Ghidul dietetic 2015 pentru americani. Dacă aveți probleme cu inima sau rinichii, mențineți-vă aportul de sodiu puțin mai mic, la 1.500 de miligrame recomandate de American Heart Association.
Pentru a pierde în greutate apa, curățați dieta pentru a limita alimentele procesate și alimentele din restaurante. Umpleți un sfert din farfurie cu proteine slabe gătite acasă, cum ar fi pui la grătar sau friptură slabă în formă de grătar, asezonate cu citrice sau oțet, ierburi proaspete și condimente. Pe un alt sfert din farfurie, serviți o legumă de amidon, precum cartofii dulci sau un bob integral, cum ar fi orez brun sau paste fainoase integral. Încărcați ultimele două sferturi din farfurie cu legume apoase, fibroase, precum verdeață de salată, ardei, broccoli sau conopidă. Fibra ajută la eliminarea excesului de apă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini.
Potasiul din fructe și legume, cum ar fi bananele, ciupercile și verdeturile cu frunze, încurajează, de asemenea, un echilibru sănătos de lichide. Potasiul ajută la combaterea efectelor balonării ale sodiului, deoarece te ajută să urinezi mai mult și să treci mai mult sodiu în urină. Iaurtul, peștele și avocado sunt alte surse bogate ale acestui mineral.
Bea până reduce greutatea apei
Un bărbat are nevoie de aproximativ 125 de unități de lichide zilnic pentru o sănătate bună, dar nu tot aportul de apă trebuie să fie apă potabilă. Alimentele încărcate cu apă, precum și alte băuturi sunt de asemenea considerate ca fiind fluide. De exemplu, legumele apoase și fructele suculente te ajută să te hidratezi mai bine decât pâinea, carnea și cerealele. Sucul de portocale la micul dejun, ceaiul înghețat și pepene verde la prânz și supa de pui la cină contribuie, de asemenea, la aportul de lichide.
Ridică-te și mișcă-te
Obținerea de exerciții cardiovasculare regulate vă ajută, de asemenea, circulația, astfel încât să transpirați greutatea suplimentară a apei. Nu uitați să vă hidratați după un antrenament transpirat, pentru a menține echilibrul fluidelor și electroliților din corp. Bea 8 la 16 uncii de apă înainte și în timpul exercițiului fizic și cel puțin 16 până la 24 de uncii după exercițiu.
Luminează-te pe carbohidrați
O dietă grea în carbohidrați, în special carbohidrații rafinați, precum cele din pâinea albă și pastele, vă poate determina să rețineți apă. Când consumi carbohidrați, corpul tău transformă glucidele în glucoză și stochează o parte din glucoză sub formă de glicogen în mușchii și ficatul tău. Retenția de lichide provine din apa care este depozitată cu glicogenul.
Creșterea bruscă a insulinei pe care o resimți după consumul de carbohidrați rafinați duce, de asemenea, la apă reținută. Când corpul tău eliberează insulină, rinichii reabsorb sodiu, determinând retenția de lichide.
Chiar dacă aveți nevoie de niște carbohidrați pentru a promova sănătatea și energia bună, alegeți cereale integrale, fructe și legume. Săriți crusta de pizza, chiflele de burger și orez alb. Dacă vă simțiți umflat, încercați să evitați carbohidrații rafinați și să reduceți ușor aportul total de carbohidrați pentru o zi sau două pentru a vedea că acest lucru vă ajută. O masă mai scăzută de carbohidrat ar putea consta din ouă amestecate cu ardei și ciuperci și un măr ca parte; pui la grătar cu ardei și ceapă salteată și un cartof dulce mic; sau, prăjiți somon cu 1/2 până la 1 cană de orez brun și broccoli prăjit.
