Este un mic miracol faptul că corpul uman este atât de bine coordonat încât toți cei aproximativ 650 de mușchi lucrează în armonie pentru a vă face să vă mișcați. Fiecare grup de mușchi are o grupare musculară opusă care îl ține sub control. Când mușchii îți mișcă corpul într-un anumit mod, mușchii care produc mișcarea devin agoniști. Mușchii care se opun mișcării devin antagoniști.
Într-o mișcare, precum extensia spatelui, mușchii care se extind pe spate sunt agoniști. Mușchii care produc mișcarea opusă, care este flexia spatelui, sunt abdominali. Aceste două grupuri de mușchi sunt importante deoarece vă stabilizează coloana vertebrală. Ei trebuie să aibă echilibru pentru a vă menține coloana vertebrală stabilă și sănătoasă.
Mușchii de extensie spate
O extensie a spatelui este puțin mai complicată decât o curlă a bicepului, deoarece există mai mulți mușchi și mai multe zone ale corpului implicate. În timpul unei extensii a spatelui, contractați mușchi extensori ai spatelui, precum multifidus și spina erector. Acești mușchi aleargă, de-a lungul coloanei vertebrale, de la bază la craniu. Acționează pentru a extinde coloana vertebrală, îndoind-o înapoi. Într-o extensie a spatelui acești mușchi sunt agoniști.
Muschi antagonisti
Pe partea opusă a corpului de la spinele multifidus și erector se află mușchii abdominali. Cel mai cunoscut mușchi ab este rectus abdominis, care este mușchiul pe care îl vedeți când cineva are un „pachet de șase”. Acest mușchi aleargă din partea inferioară a coastelor în jos în fața pelvisului. Acționează pentru a flexa coloana vertebrală, care este mișcarea opusă a mușchilor extensori ai spatelui.
Rectus abdominis nu este singur în eforturile sale de a flexa coloana vertebrală. De asemenea, primește ajutor de la oblicii abdominali externi și transversus abdominis. Oblicii abdominali externi sunt mușchii ab de pe părțile laterale ale torsului. Acești mușchi aleargă de pe partea inferioară și laterală a coastelor în jos în pelvis.
Transversus abdominis este cel mai profund ab mușchi. Acoperă o suprafață mare, din partea de jos a sternului, până la pelvis și înapoi în părțile laterale ale șoldurilor. Rectus abdominis, extern oblic și transversus abdominis toate flexează spatele, făcându-i antagoniști la mușchii extensori ai spatelui.
Doar cei trei mușchi abdominali formează grupul antagonist pentru extensia spatelui, lăsând în afara celui de-al patrulea mușchi abdominal: oblicul abdominal intern. Acest mușchi este întrerupt între oblicul extern extern și transversus abdominis și este utilizat pentru rotație, dar nu pentru flexia coloanei vertebrale.
Agonistul Vs. antagonist
A avea două grupe musculare opuse este crucial pentru că unul îl poate ține pe celălalt în control. Într-o extensie a spatelui, abdominalii păstrează mușchii spatelui inferior și mijlociu. Dacă efectuați o extensie a spatelui cât mai repede posibil, fără nicio greutate, coloana vertebrală se va mișca incredibil de rapid.
Slujba antagonistului, abdominală, este să încetinească și să oprească coloana vertebrală dacă se mișcă prea repede sau prea înapoi. Este important să nu supărați echilibrul între mușchii agoniști și antagonisti, muncind constant o parte și lăsând cealaltă parte în pace. Acest lucru poate crea dezechilibre în postură, ceea ce poate duce la probleme de spate.
Inhibiție reciprocă
Ar fi un dezastru dacă atât mușchii agoniști cât și cei antagonisti s-ar contracta în același timp. Ați îngheța, nu puteți mișca! Din fericire, sistemul nervos are o soluție pentru asta. Inhibarea reciprocă menține corpul în mișcare lină, forțând antagonistul să se relaxeze atunci când agonistul se contractă.
În extensia din spate, atunci când coloana vertebrală începe să se extindă abdominală li se spune în mod esențial să se relaxeze de sistemul nervos. Acest lucru permite mușchilor extensiei spatelui să ridice coloana vertebrală fără probleme. Sistemul nervos are sarcina grea de a decide când să pornească antagonistul din nou pentru a opri sau încetini mișcarea.
