Un bol de Cheerios cu lapte este adesea văzut ca o opțiune sănătoasă pentru micul dejun. Comparativ cu alte mărci de cereale zaharoase, Cheerios sunt mai scăzute în calorii și mai hrănitoare. Adăugarea de lapte crește numărul de calorii într-un bol, dar adaugă și mai multă nutriție.
Cheerios Calorii și substanțe nutritive
Cheerios originale sunt făcute cu ovăz integral. Aceste boabe nu conțin gluten. Există, de asemenea, câteva amidon de porumb, zahăr, sare și vitamina E pe lista de ingrediente, precum și diverse vitamine și minerale.
O mărime de porție de Cheerios (neîncăpătoare) se ridică la 1 cană, care oferă 100 de calorii. Dintre cele 100 de calorii, 15 provin din grăsimi, conform etichetei nutriționale Cheerios. Există 2 grame de grăsime, inclusiv 0, 5 grame de grăsimi saturate, 0, 5 grame de grăsime polinesaturată și 0, 5 grame de grăsimi monosaturate, în fiecare porție.
Cheerios sunt în principal o sursă de carbohidrați, de unde provin cea mai mare parte a caloriilor sale. Există 20 de grame de carbohidrați într-un bol cu Cheerios. Aceste 20 de grame includ 3 grame de fibre dietetice, 1 gram de fibre solubile și 1 gram de zahăr. Există, de asemenea, 3 grame de proteine pe porție.
O jumătate de cană de 1% lapte gras aduc un număr total de calorii până la 155 de calorii într-un bol cu Cheerios. Există un gram suplimentar de carbohidrați și 1, 25 grame de grăsime. Aceeași cantitate de lapte de 2% crește numărul de calorii până la 170. Există 2, 5 grame de grăsime în jumătate de cană de 2% lapte.
În cele din urmă, o jumătate de cană de lapte cu grăsime completă adaugă 75 de calorii în bolul tău de Cheerios, ceea ce duce la un număr total de calorii până la 175. În laptele care nu a eliminat grăsimea, grăsimea constituie aproximativ 3 - 4 la sută din total conţinut. Există 6, 5 grame de grăsime în jumătate de cană de lapte integral și 16, 5 grame de carbohidrați.
În timp ce 230 de calorii pot părea sau pot să nu pară foarte multe, nu uitați că majoritatea acestor calorii provin din lapte. Cheerios originali sunt de fapt relativ scăzute în calorii. Acestea rămân una dintre cele mai sănătoase opțiuni de cereale pentru micul dejun, deoarece multe alte mărci sunt bogate în zahăr.
Compararea Cheerios cu Cerealele Sugare
O cereală populară pentru micul dejun, Fellurile înghețate de Kellogg, are 147 de calorii pe cană fără lapte. Cu toate acestea, are aproape 10 grame de zahăr, comparativ cu 1 gram într-un bol cu Cheerios. Există, de asemenea, mai puține fibre și mai puține proteine în aceste cereale zaharate.
În timp ce numărul de calorii este doar puțin mai mare, valoarea nutrițională a fulgilor înghețați este scăzută în comparație cu cea a Cheerios. Fibra suplimentară, proteinele și grăsimile din Cheerios fără zahăr adăugat vă vor ajuta dacă obiectivul dvs. este să mâncați o dietă mai bine rotunjită.
Diferența cheie între Cheerios Original și multe alte mărci este utilizarea lor de cereale integrale, fără a adăuga o cantitate semnificativă de zahăr adăugat. Aportul excesiv de zahăr este legat de probleme dentare, obezitate și diabet zaharat de tip II, potrivit unui studiu din iulie 2016 publicat în „ Opinii curente” în Nutriție clinică și îngrijiri metabolice . Mâncarea prea multă zahăr poate, de asemenea, să îți crească tensiunea arterială și să ducă la boli de inimă.
Conform unui studiu din aprilie 2016 publicat în American Journal of Clinical Nutrition , creșterea consumului integral de cereale se poate proteja împotriva infarctului miocardic. Cercetătorii au remarcat că cele mai bune boabe au fost secară și ovăz datorită conținutului ridicat de fibre.
O politică bună este să obțineți cel puțin jumătate din cerealele totale pentru zi din surse întregi de cereale. Mâncarea unui castron de Cheerios dimineața vă va ajuta spre atingerea acestui obiectiv.
