Uneori, cea mai bună parte a unui antrenament este lichidarea după aceea. Încălzirea lentă când intrați în piscină vă permite să vă ușurați într-un antrenament intens, iar răcirea vă permite să vă ușurați din nou. În timpul exercițiilor aerobice moderate, inima îți pompează mai rapid și circulația crește. Înotul angajează toate grupele musculare mari din corpul dvs., iar cererea crescută de oxigen din mușchii dvs. vă face să respirați mai adânc. După ce terminați antrenamentul, răciți timp de cinci până la 10 minute pentru a vă întinde corpul și a vă relaxa toți mușchii.
Pasul 1
Înoată cinci ture, încetinind fiecare distanță consecutivă până când înoți ultimul într-un ritm liber. Înotați o combinație de accident vascular cerebral și freestyle pentru a vă întinde mușchii spatelui și gâtul.
Pasul 2
Prinde un kickboard și execută două ture cu piciorul pe îndelete, cu sau fără aripioare. Alegeți lovitura de flutter pe stomac sau spate, lovitură de sân sau lovitură de delfin.
Pasul 3
Faceți față peretelui piscinei și țineți-o pe margine. Încet, mers picioarele pe perete până când genunchii sunt împotriva pieptului. Coborâți-vă capul între umeri pentru a vă întinde partea superioară și partea inferioară a spatelui. Ține poziția și apoi îndreaptă-ți picioarele lăsându-le să zboare sub tine. Repetați mișcarea din nou.
Pasul 4
Stai pe bordura perimetrală a unui bazin adânc sau pe fundul unui bazin superficial. Ridicați-vă degetele de la picioare și apoi reveniți la o poziție neutră a piciorului. Repetați mișcarea de a întinde mușchii gambei și picioarele. Înoți cu picioarele într-o poziție flexată, așa că acest exercițiu te ajută să eviți crampele picioarelor după antrenamente.
Pasul 5
Ieșiți din piscină și faceți o întindere blândă pe punte. Streamline înseamnă că îți întinzi brațele drept deasupra capului, cu coatele apăsate pe urechi. Traversați coatele în spatele capului și apoi rotiți-le la talie spre stânga și apoi spre dreapta.
Pasul 6
Dacă este disponibil, faceți un duș cald și spălați clorul de pe piele și păr.
Bacsis
Exercitiile uscate sau cele din piscina iti pot obosi muschii si pot duce la accidentari daca le faci inainte de un antrenament intens. Programează-ți timpul în sală separat de rutina de înot și evită să stresezi mușchii deja impozitați.
Avertizare
Consultați-vă cu antrenorul înainte de a vă întinde dacă aveți dureri sau rigiditate în timpul sau după antrenamente.
